За съжаление свален

Създадено на 16.04.2016 г., 09:48 ч., От LILIE-72-. Категория: Общо веганско. 8 отговора.

Какво мислите за?

16 април 2016 г., 12:21 ч
Здравей,
обикновено помага за наддаване на тегло повече за ядене (xD, който би си помислил).
Ако не обичате пълнене или не сте лакомник (като мен), можете да потърсите храни с висока енергийна плътност и да ги изядете.
Половината здравословни висококалорични храни (с висока калорийна плътност, т.е. те консумират малък обем на стомаха, но имат много калории) са напр. Авокадо, фурми, боб, маслини, ядки и масла, различни мюслита.

Най-добре е да погледнете нагоре
http://www.bmi-rechner.net/energiedichte-tabelle.html
и изберете храната (за съжаление не можете да избирате между веган/невеган)
които са възможно най-червени (имат висока калорийна плътност).
Там обаче „червено“ не означава „здравословно“, а само калорично/богато! (В противен случай 3-4 бутилки Strohrum биха били най-доброто за вашето здраве)
1x обработени

16 април 2016 г., 17:08
Здравей скъпа лили

В началото (също съвсем наскоро веган) също имах опасения относно възможна загуба на тегло. Ето защо се погрижих да събера калориите си заедно.
Ясно е, че не можете адекватно да замените пържола или сирене с някои сурови зеленчуци.

Не е нужно да ядете „нездравословна“ храна, за да получите повече калории.
Но можете да се „поглезите“ с повече - например едно или две ребра веган шоколад и т.н.

По принцип трябва да имате достъп до:
- Въглехидрати (хляб, тестени изделия и др.)
- Използвайте здравословни мазнини като масло
- Ядки (чисти или като намазка или песто)
- Сушени плодове (в мюсли)
- Авокадо (като гуакамоле)
- алтернативи на вегански крем (соя, овес, кокос.)
- Сок (не само пийте вода)

Надявам се това да ви помогне малко.

Поради алергиите си почти не можех да ям нещо и тогава тежах само 47 кг.

С веганска диета, особено кестенов хляб и ядки, имам
7кг спечелени.
В противен случай имаше непоносимост към глутен.

18 април 2016 г., 11:43 ч
Здравей Лили,

Както нахутът писа по-рано, един от ключовете е да свикнете с по-големи количества.
Хубавото в него е: Никога повече не трябва да гладувате и наистина можете да се храните сити при всяко хранене

Тук обаче бих искал да подчертая друга страна (не е нужно да отговаряте на въпросите, достатъчно е само да се запитате):
Как сте с/в тялото си?

Чувствате ли се във форма?? Здравословен? Енергични?

Външният размисъл обикновено е доста полезен, но не трябва да се приема твърде сериозно.

Имате ли други системи за обратна връзка?? Редовна проверка на процента телесни мазнини? Измерете обиколката на тялото (обиколка на шията, обиколката на ханша и др.)?

Емпирично проверимите, възпроизводими и преди всичко обективни данни за измерване определено са надеждни и ви дават „предупредителен сигнал“ на ранен етап.

---