За протеините; Спортен контрол
Неслучайно протеинът е другото име на протеин. Знаете ли, че това идва от думата protos, което означава „първичен“? А протеинът е основен, основен градивен елемент на нашето тяло. Изключително важно е един спортист да консумира достатъчно протеини.
Но колко?
Експертите препоръчват здравият възрастен да преброи 0,8 грама толкова, колкото е идеалното му телесно тегло. Но ако спортувате, можете спокойно да умножите това количество до две (според официалната препоръка ограничението е 1,2-1,5-2g/kg).
Тоест: ако сте 60 килограма и редовно бягате, е добре да приемате 1,2 до 1,5 g * 60 = 72 до 90 грама протеин всеки ден.!
Защо това е толкова важно, когато спортувате?
Протеините се състоят от аминокиселини (от добро разнообразие) и някои от тях са неща, които телата ни не могат да произведат. Ако не ядете достатъчно само на една от тези незаменими аминокиселини, тялото ви със сигурност ще я извади от собствените ви мускули.
Пълноценните протеини съдържат всички тези незаменими аминокиселини! Лоши новини за вегани, но тук са включени само месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти. Растителните протеини не са пълноценни. Но зърнените култури, сухите бобови растения и маслодайните семена също съдържат доста протеини - добре е, ако знаете.
Страхотен потребителски продукт!
Малцина са наясно с това, но протеинът има много симпатични специални свойства:
Като го консумирате редовно, можете да ускорите метаболизма си. Ако ядете по-богато протеиново хранене, след това ще изгорите повече калории.