За какво са хипопресивните коремни мускули?
Укрепването на корема е добре ... Но как се прави? Кои са най-добрите упражнения? Какво означава хипопресивно ?
Как да получите мускули на корема ? Плосък корем, шоколадови пръчици, тонизиране на коремната лента, обвивка, подобряване на техническия жест ... Ето много добри причини да правите коремни мускули. Тук говорим за хипопресивни коремни кореми, тези, които всички жени трябва да правят след раждането, тези, които всички спортисти и жени трябва да направят, за да избегнат определени неудобства, да подобрят техническите си жестове или да ограничат или дори да премахнат болките в гърба. И да, тази статия също е за вас Господа !
Как да правите коремни преси, без да увреждате перинеума ?
Внимавайте за стомашни тласъци! Тъй като говорим за корема, често си мислим за хрускане. Какво представляват хрусканията? Това е класическото упражнение, което укрепва мускулите на коремните мускули, с изключение на това, че има много недостатъци.
Лежейки по гръб, ръце зад главата, свити колене, кръст, напълно притиснат до земята, поемате дълбоко въздух и престо, докато духате повдигате главата, раменете и част от лопатките, за да приближите гърдите си (гръдната кост ) на таза. С това движение „Crunch“ вие съкращавате дължината на коремните мускулни влакна, като ги свивате.
Да, това е вярно ! Това упражнение обаче също ще доведе до вентрален тласък напред и надолу, ще увреди долната част на гърба чрез срязване на лумбалните прешлени, ще предизвика компресия на междупрешленните дискове, причинявайки дискови хернии, лумбаго и ишиас и накрая, ще расте върху вашите органи.
Резултати: С хрущялите:
Тонизирате повърхностните си кореми, наречени rectus abdominis, като изтласкате корема си напред, а не като го сплескате.
Може да предизвикате болка в долната част на гърба.
Рискувате да предизвикате пролапс (спускане на орган)
И ако дърпате главата или задната част на врата с ръце, за да ви помогнат да повдигнете бюста, рискувате да нараните врата си.
Накратко, не препоръчваме този вид упражнения, особено ако имате анамнеза за спускане на органи, крехък перинеум, ако току-що сте родили или ако се занимавате с въздействащ спорт като бягане или съвсем просто, ако сте търси да има плосък корем.
Как да укрепим коремния колан ?
И така, какво е решението? Хипопресивни коремни мускули ! Тази техника за укрепване на коремната лента има няколко цели:
Как да имаме плосък корем без корема ?
Това е идеално за жени след раждане, тъй като по време на бременността коремните мускули са били разтегнати и отпуснати в по-голяма или по-малка степен. Чрез хипопресивна гимнастика коремната лента възвръща тонуса и силата си. Стомахът отново става плосък.
За да знаете преди да започнете хипопресивна сесия: Силно се препоръчва първо да укрепите перинеума. След Вашето раждане, Вашият лекар трябва систематично да предлага 10 сесии за рехабилитация на перинеума. Те трябва да се извършват преди коремна рехабилитация.
Откривате ли, че фигурата ви се променя леко, че „малко коремче“ сочи върха на носа си? Хипопресивната гимнастика също е идеална за вас. След няколко сесии коремът ви ще става все по-дискретен.