ЗА И СРЕЩУ СОЛ КОЛКО Е ТОЛКОВА - Виктор Диаконеску
5 МАЛКИ ИЮИ ИДЕИ ЗА МУСКУЛНА МАСА
30 МИНУТИ - ПЪЛНА РАБОТА НА ТЯЛОТО
Виктор Диаконеску Личен треньор
Във фитнес индустрията често се препоръчва диета с ниско съдържание на сол, която да ви помогне да изглеждате по-добре: но това е вярно.?
Всички знаем, че излишъкът от сол не е полезен за вашето здраве, но знаете ли, че е вредно и пълното премахване на солта от диетата ви? Тялото страда, когато напълно елиминира храната, особено минералите, без реална и важна причина.
Солта, но в умерени количества е много важна за вашата диета, защото помага за балансиране на електролитите, а също така помага при правилни мускулни контракции и необходимо задържане на вода. Освен това има хранителни вещества, които са жизненоважни за стомаха и общото здраве.
Видове сол
Се усъвършенстванна: Тази сол е натриев хлорид, но най-важното е, че тази сол има йод и този йод е от съществено значение за метаболизма, здравето на щитовидната жлеза и общото здраве. Освен йода, който се съдържа в рафинираната сол, този вид сол е най-малко здравословният вариант.
Морска сол: Той е близък до натриевия хлорид, но има и други минерали, като калий и желязо. Тази опция звучи здравословно, но трябва да се притеснявате за съдържание на тежки метали. Не забравяйте, че за съжаление океаните са много замърсени.
СТо имаa de Хималаи: Тази сол се добива от Пакистан и има розов цвят. Съдържа минерали като магнезий и калций.
СТо имана келтскина : Тази сол има по-малко натрий от обикновената рафинирана сол.
електролити: Упражнявайте се, ако живеете в топли страни и правите редовни дейности, са фактори, които могат да създадат електролитен дисбаланс. Така че е важно да се хидратират и консумират минерали като натрий или калий. Когато консумираме вода и достатъчно количество сол в диетата си, бъбреците ни са в състояние да поддържат точното количество електролити в кръвта ни и това ви помага да поддържате здравословно кръвно налягане.
Предотвратява спазми: Солта играе важна роля при мускулните контракции, солта също помага да се поддържа калций, натрий и други минерали в кръвта. Солта също така помага на надбъбречните жлези да функционират правилно.
дздравословно храносмилане: Солта стимулира слюнчените жлези в устата да произвеждат ензим, наречен слюнна амилаза, който е важен за храносмилането. Солта създава и солна киселина, която е необходима за доброто храносмилане.
Липса на сол
Липсата на натрий може да доведе до дехидратация и когато тялото ни загуби течности, това може да окаже огромно влияние върху здравето ни, включително главоболие, липса на концентрация, лошо представяне, гърчове и в най-лошите случаи дори смърт.
Недостигът на натрий може също опасно да понижи кръвното налягане. Хипонатриемията (натрий в кръвта) е често срещана при триатлонистите и хората, които не хидратират правилно. Хората, които правят два или повече часа кардио упражнения, трябва да бъдат много внимателни с хидратацията и електролитния баланс.
Нуждата от натрий
Нормалният здрав човек се нуждае само от 500 mg натрий и се препоръчва не повече от 2400 mg натрий/ден. 2 400-3 000 mg/ден е максималната препоръчителна доза за здрав човек.
Излишната сол в диетата може да причини
хипертония: За да намалите възможността за високо кръвно налягане, увеличете приема на калций, магнезий и калий
Силно задържане на вода може да възникне в тялото
Балансът е отговорът на нашето здраве!