За да се възстановите добре - Спортно хранене - Ежедневно - Extenso
Моля, обърнете внимание, че Extenso вече не актуализира съдържанието на този уебсайт. Моля, попълнете тази справка с други източници.
За да ви помогне да се възстановите добре, Extenso разкрива основните принципи на храненето след тренировка ...
Пийте достатъчно, за да замените загубата на течности, получена по време на тренировка. Така ще избегнете неудобствата поради дехидратация, като умора.
2. Заредете с гориво
Запасите от гориво на мускулите ви се изчерпват след висока интензивност и продължителна физическа активност. Веднага след като приключите с упражненията, мускулите ви жадуват за въглехидрати. И колкото повече време им отделяте, толкова по-малко те са в състояние да попълнят своите енергийни резерви.
В рамките на 30 минути след спиране на физическата активност, вземете силна въглехидратна и протеинова закуска като плодове и ядки или домашна кифла и чаша мляко.