Wellyou фитнес

Затлъстяването играе основна роля в Германия. Повече от половината възрастни германци са прекалено дебели, а почти една четвърт дори са с наднормено тегло. Около 16% от децата и младежите също са засегнати.

По-долу ще разберете какви ефекти затлъстяването има върху вашето здраве и как можете ефективно да намалите мазнините.

Мастна тъкан - проклятие или благословия?

Мастната тъкан е метаболитно активна тъкан, която главно служи като запас на енергия в човешкото тяло. Не само това, мастната тъкан има и много други важни функции. Например, има голямо влияние върху регулирането на ситостта на глада, контрола на хормоните и имунната система. Поради това често се погрешно осъжда, тъй като определен резерв от мазнини е жизненоважен за нас, хората.

Наличието на твърде много телесни мазнини обаче може да има сериозни последици за здравето ни. Освен това трябва да се прави разлика между различните видове телесни мазнини. Мастните подложки, които обичат да се правят видими в тялото ни и са разположени директно под кожата, все още са „добрите“. По-лошото обаче е висцералната мазнина, която обгражда вътрешните органи. Това често не се вижда, но е далеч по-опасно. Ако между органите се натрупа твърде много мастна тъкан, тяхната функция може да бъде нарушена и здравето ни може да бъде застрашено. За затлъстелите хора рискът от развитие на заболявания като диабет, високо кръвно налягане, нарушения на липидния метаболизъм и затруднено дишане е три пъти по-висок от този при хора с нормално тегло. Освен това Световната здравна организация (СЗО) отдава около 40 процента от някои видове рак на затлъстяването.

Така че трябва да се отбележи, че въпреки че сме зависими от малки мастни натрупвания, по-големите мастни натрупвания определено трябва да се избягват. Следните ориентировъчни стойности служат като ориентир:

Оптимални нива на мазнини за мъже:

20-39 години: 8-20%
40-59 години: 11-22%
60-78 години: 13-25%

Оптимални нива на мазнини за жени:

20-39 години: 21-33%
40-59 години: 23-35%
60-79 години: 24-36%

Но как всъщност може да се измери процентът на телесните мазнини?

Не всички загуби на тегло са същите като загубата на мазнини

Мнозина свързват отслабването със загуба на мазнини. Заблуда - ако човек загуби телесно тегло, първо се изсмукват водните резерви, последвани от мускулите. Едва накрая тялото започва да работи върху мастните резерви. По този начин преминаването на обикновена телесна везна не е много полезно за получаване на информация за съдържанието на мазнини в тялото ви. Най-простият и евтин метод за определяне на телесните мазнини е анализът на биоелектричния импеданс (BIA). В BIA се използва телесна мазнина за изпращане на импулс на електричество през тялото с помощта на ръка и крак. Поради различната устойчивост на мазнини и вода, везните могат да определят пропорциите на съответните маси, използвайки алгоритъм. Студията wellyou също са оборудвани с висококачествени измервателни уреди, така наречените кардиоскани, и предлагат на членовете си регулярни анализи на тялото на Membership Black и Flexi. В допълнение към определянето на телесния състав, това включва дори тест за сърце и стрес. Въз основа на вашите индивидуални резултати от теста, вашият план за обучение може да бъде създаден още по-целенасочено и успехите могат да бъдат видимо проследени.

Ако вашите измервания показват, че процентът на мазнини в тялото ви е твърде висок, определено трябва да помислите за загубата на мазнини, за да насърчите и осигурите здравето си.

Загуба на мазнини - Как да го направя правилно

Ако искате да губите мазнини здравословно и ефективно, тогава не можете да избегнете здравословна, балансирана диета и упражнения. Основното изискване за успешна загуба на мазнини е първо да се създаде отрицателен калориен баланс. Това означава, че трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Можете да се възползвате значително от по-високата базална скорост на метаболизма благодарение на упражненията. Освен това вашата диета е особено важна. Не е важно само колко ядете, а какво. Например, хормони като инсулин могат да инхибират загубата на мазнини. Следователно трябва да се избягва бързо покачване на нивата на инсулин, какъвто е случаят с бомбите със захар с ниско съдържание на хранителни вещества и бързите храни. Вместо това трябва да ядете предимно пресни продукти с високо хранително съдържание. Те имат предимството, че оставят нивото на инсулина да се покачва само бавно и ви поддържат сити за дълго време. Повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти, както и нискомаслено мляко и млечни продукти, в комбинация с упражнения, са оптимално начало.

Редовното упражнение гарантира, че мускулите ви се поддържат и укрепват. В допълнение, енергийният баланс и по този начин базалният метаболизъм са по-високи при мускулестите хора. Така че можете да ядете повече, защото изгаряте и повече енергия. Това е така, защото мускулите използват повече енергия, отколкото мазнини. Така че, ако натрупате 1 кг мускулна маса, основният ви метаболизъм се увеличава с около 13 ккал на ден. Отначало това изглежда много малко, но в сравнение с ниската консумация от около 4,5 ккал на 1 кг мастна маса е значително повече. Ако приемем, че сега изграждате 5-10 кг мускули чрез непрекъснати силови тренировки, основният ви метаболизъм се увеличава с около 65-130 ккал. Следователно силовите тренировки се препоръчват особено при загуба на мазнини, за да се предотврати разграждането на мускулите и вместо това да се насърчи тяхното развитие.

Силата трябва да се намери в спокойствието

Фазите на възстановяване са също толкова важни, колкото и обучението, защото тук влиза в сила така нареченият ефект на изгаряне (технически термин: EPOC). Ефектът след изгаряне гарантира, че дишането и пулсът се ускоряват за известно време, отделят се повече хормони и мускулните клетки се възстановяват и изграждат. Така че тялото ви има повишена консумация на калории дори след тренировка. Колкото по-голям е стресът по време на тренировка, толкова по-голям е ефектът след изгаряне - друг фактор, който говори в полза на силовите тренировки.

Постигнете целта си успешно с welllyou

wellyou ви придружава по пътя ви и не само ви помага да постигнете целта си за загуба на мазнини, но и да запазите желаното тегло. Предлагат се множество силови машини и зона със свободно тегло с голям избор от дъмбели и щанги за вашата силова тренировка. Можете да използвате различните кардио машини за загряване или като алтернатива за обучение. Ако предпочитате да тренирате в група, можете също да се възползвате от разнообразния набор от курсове. Независимо дали сила или издръжливост, координация или гъвкавост, има нещо подходящо за всяка форма на тренировка. В допълнение към висококачествената оферта за обучение, Wellyou се характеризира с първокласна подкрепа. Така че можете да се свържете с квалифицирания персонал по всяко време, ако имате някакви въпроси или притеснения и заедно можете да се доближите малко до вашата индивидуална цел на обучение.