Възстановяване след тренировка с лекарства и хранене
Съдържание на статията
- Възстановяване на мускулите след тренировка
- Време за възстановяване на мускулите след тренировка
- Хранене на мускулната регенерация
- Маз за възстановяване на мускулите
- Мускулни продукти за регенериране
- Как да разберем, че мускулите са се възстановили?
- Възстановете дишането след тренировка
- Възстановяване на централната нервна система след тренировка
- Изцеление след тренировка
- Как да се възстановите от вашата тренировка
- Гореща вана след тренировка
- Спортно хранене за възстановяване
- Спи след тренировка
- Витамини за възстановяване след тренировка
- Аминокиселини за възстановяване на мускулите
- Как да ускорим възстановяването на мускулите?
- Възстановяване след интензивни тренировки
Правилното упражнение гарантира, че почти всички мускули ще станат по-бързи след тренировка. Въпреки че не по-малко важно е поведението при почивка от часовете. Не можете да го игнорирате напълно, в противен случай резултатът ще бъде само хронично изтощение и стрес в тялото. Научете повече за възстановяването на мускулите след тренировка по-долу.
Възстановяване на мускулите след тренировка
Самата тренировка стресира мускулите. По време на тренировка има микропукнатини и навяхвания. Телата им постепенно зарастват. Възстановяването на мускулите след тренировка обикновено се извършва на четири етапа:
- Бърз. Продължава да тренира половин час. През този период сърдечната честота се възстановява. Хормоните на стреса като инсулин, адреналин и кортизол стават нормални. Освен това резервите на бързите „енергийни инженери“ са се изчерпали по време на тренировка - АТФ, креатин фосфат, гликоген.
- Бавно или компенсация. Започва ремонт на увредени клетки и тъкани. Той синтезира протеин с аминокиселини и ензими. Много е важно тези хранителни вещества да идват отвън, затова на този етап те консумират въглехидратни продукти, използват спортно хранене за възстановяване на силата.
- Свръхкомпенсация или прекомерно възстановяване. Той идва след 2-3 дни от последната тренировка, продължителността му е приблизително. 5 дни. Той е подобен на предишния етап в много отношения, но тук мускулните влакна се удебеляват, за да могат да издържат на големината на натоварването следващия път. През този период е необходима следващата тренировка, защото след като тялото се върне в първоначалното си състояние.
- Забавено възстановяване след тренировка. Ако няма нов товар, всички предишни работи са направени напразно. Мускулите се връщат на нива преди тренировка, което е типично за нормалния начин на живот без фитнес.
Време за възстановяване на мускулите след тренировка
Има пряка връзка между скоростта на възстановяване на мускулите и размера. Периодите на суперкомпенсация могат да варират. Например бицепсите се възстановяват в рамките на 48 часа. Мускулите на гърдите се нуждаят от 3 дни, а на гърба или краката - 5 дни. Изчисляването на условията за суперкомпенсация е уникално. Няма точен отговор на въпроса колко са мускулите след тренировка. Ако те наранят, фазата на възстановяване още не е приключила. Ето индикатор за увеличаване на работното тегло. При липса на напредък, останалата част ще бъде удължена с 1-2 дни.
Хранене на мускулната регенерация
Важен критерий за успешно възстановяване на мускулите е балансираното хранене. Това може просто да бъде представено чрез добре изработена ежедневна диета, въпреки че професионалното спортно хранене често се допълва в културизма. Продуктите за възстановяване на мускулите трябва да бъдат предимно от протеини и животински произход. Въглехидратите също са важни в този момент - без тях вашето благополучие след тренировка ще бъде много по-лошо.
Все още се нуждаете от вода. Намалява натоварването на сърцето и мускулите. Освен това понижава температурата, което е важно за възстановяването. Зеленият чай, обогатен с антиоксиданти, е много полезен в този случай. Следва да се консумират следните продукти:
- плодове, зеленчуци, плодове;
- пълномаслени мазнини като ядки или авокадо, риба, растително или ленено масло;
- Богати на калий храни - картофи, банани.