Възрастните се хранят по-добре - Храна; Физическа дейност
Хранене добре за възрастни
Редовната физическа активност и балансираното хранене помагат за поддържане на здравето. Прилагането на практика на всички препоръки на специалистите понякога създава усещането, че предпочитате здравословния начин на живот, а не удоволствието от масата. Кратък преглед на хранителните препоръки в Швейцария, за да се осъзнае, че тези два приоритета не са непременно противоречиви.
Защо е важно ?
Диетата е защитен фактор при появата на няколко така наречени незаразни заболявания като сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак, остеопороза или диабет. Поддържането на стабилно тегло зависи и от баланса между нивото на оборудване и физическите разходи.
За щастие хранителните препоръки, които насърчават здравето, се припокриват, независимо дали става дума за предотвратяване на инфаркт или поддържане на костна маса. Така наречената "средиземноморска" диета е добра илюстрация на това какво може да бъде балансираната и атрактивна диета, защото измерението на удоволствието от храненето остава основна мотивация при избора на храна.
За какво да мислим ?
Основните хранителни препоръки са илюстрирани от хранителната пирамида на Швейцарското общество по хранене. Докато балансираната диета често се предлага по време на хранене, тя се постига през деня или дори през седмицата. По този начин препоръките са цели, към които да се стремите, без да ги ограничавате да ги прилагате на практика по всяко време.
В сравнение с обичайните диетични навици в Швейцария (вж. 6-и доклад за храненето в Швейцария, OFSP, 2012), е подходящо:
Искате да знаете повече ?
- Швейцарско общество по хранене
Посетете уебсайта - Хранителни препоръки за възрастни, съчетаващи удоволствие и баланс (кратка версия)
Посетете връзката - Хранителни препоръки за възрастни, съчетаващи удоволствие и баланс (дълга версия)
Посетете връзката - Швейцарско насърчаване на здравето
Посетете уебсайта - Препоръки за диета и физическа активност
Посетете връзката - Швейцарски пазар за градинарство
Посетете уебсайта - Календар на сезонните швейцарски плодове и зеленчуци
Посетете връзката - Федерална служба за обществено здраве
Посетете уебсайта - 6-и доклад за храненето в Швейцария
Посетете връзката - Солна стратегия 2013-2016
Посетете връзката - Федерална служба за безопасност на храните и ветеринарни въпроси (FSVO)
Посетете уебсайта - Швейцарска хранителна стратегия 2017–2024
Посетете връзката - Френска национална програма за здравословно хранене
Посетете уебсайта - Здравето идва с храненето, хранителното ръководство за всички
Посетете връзката - Министерство на здравеопазването и социалните услуги в Квебек
Посетете уебсайта - Хранене добре с ръководството за храна на Канада
Посетете връзката
Проекти, свързани с темата
Често задавани въпроси (FAQ)
Въпроси
Отговори
- 1 - Съветът за 5 порции зеленчуци на ден, е само рекламен лозунг за градинарите на пазара ?
- 2 - Пийте вода, да, но как ?
- 3 - Каква е специфичната диета за спортист аматьор?
- 4 - Как да се храните бързо на обяд и далеч от дома?
- 5 - За да ядете по-малко сол, достатъчно ли е да ядете по-малко ястията ?
- 6 - Диети за отслабване, отслабват ли в крайна сметка или наддават ?
- 7 - Глад, желание за ядене, засищане, как да забележим тези усещания ?
- 8 - Какви са препоръчителните мазнини ?
- Вижте всички често задавани въпроси
Не, тази кампания, стартирана през 2001 г., има за цел да увеличи консумацията на плодове и зеленчуци от хората, живеещи в Швейцария.
Понятието за порция не винаги се възприема добре, това всъщност са 120 г плодове или зеленчуци в много различни форми: чиния зеленчукова супа, чаша 100% натурален плодов сок, черпак доматен сос, парче ябълка пай, купа салата от моркови например, всеки път представлява част.
По-лесно е да постигнете целта от 5 дневни порции плодове и зеленчуци, като увеличите възможностите да ги ядете (варени зеленчуци и салата на едно и също хранене, плод по време на закуската, например), отколкото да увеличите обикновено консумираните количества.
Вземете парче плод или плодов сок сутрин, предложите салата и зеленчуков сос в пастата, помислете за избора на сурови зеленчуци или супа, която да придружава вашия сандвич, прости малки неща, които да имат цвят, вкус, хрупкавост, витамини и диетични фибри в менюто.
И не забравяйте, че всички тези продукти са с максимален прием, когато са отгледани в региона и се консумират през сезона (вижте календара на сезонните плодове и зеленчуци).