Възрастните хора се нуждаят от сън колкото всеки друг възрастен

Независимо от възрастта, качеството на съня е от съществено значение за вашето физическо и емоционално здраве. С напредването на възрастта качеството на съня става много важно, тъй като подобрява способността за концентрация и паметта, помага на тялото да се регенерира и укрепва имунната система. Повече от половината от хората на възраст над 65 години имат проблеми със съня. С течение на годините безсънието и други нарушения на съня често се превръщат в постоянно присъствие в живота ни.

Коментирайте тази тема във форума на MedLive.

Често възрастните хора:

заспивам трудно;
те се събуждат често през нощта и сънят е по-малко дълбок;
те се събуждат рано сутринта, въпреки че не се чувстват напълно отпочинали;
Чувствам нужда да си лягам по-рано вечер;
те се чувстват уморени през деня;
Изпитвам нужда от кратки периоди на сън през деня.

Погрешното схващане, че възрастните хора имат нужда от по-малко сън, е погрешно. Всъщност изследванията показват, че необходимостта от сън остава постоянна и в зряла възраст.

Фактори, които допринасят за влошаването на качеството на съня

С напредването на възрастта тялото отделя по-малко от хормоните, които осигуряват качеството на съня: мелатонин и хормон на растежа. Ниските нива на мелатонин причиняват промени в редовния ви график на съня. По този начин много възрастни може да почувстват необходимостта да си легнат по-рано вечер и да се събудят рано сутринта. Недостигът на мелатонин също може да ни затрудни заспиването.

Растежният хормон е този, на който децата дължат дълбокия сън, специфичен за първия период от живота. С течение на времето тялото отделя все по-малко хормони на растежа и дълбокият сън става все по-труден.

В допълнение, менопаузата предизвиква редица хормонални промени при жените, които водят до нощно изпотяване и други симптоми, които засягат съня.

Здравен статус

С възрастта се появяват хронични заболявания. Те причиняват промени в тялото, които влияят върху качеството на съня. Ето няколко примера:

Някои състояния, като артрит, са болезнени, което затруднява съня.
Хората, страдащи от някои заболявания като диабет или разстройства на простатата, трябва да ходят по-често до тоалетната през нощта, като често прекъсват дълбокия сън.
Сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или други сърдечно-съдови заболявания могат да се проявят чрез затруднено дишане, което внезапно събужда пациента от сън.
Условия като болестта на Алцхаймер, Паркинсон или психично заболяване могат да причинят безпокойство, което от своя страна влияе върху качеството на съня.

Промени в начина на живот

Пенсионирането често е значително намаляване на темпото и интензивността на ежедневните дейности, така че може да повлияе на графика на съня. Възрастните хора правят още по-малко физически упражнения, което се отразява на качеството на съня, затова е добре да работите с Вашия лекар, за да създадете програма за физически дейности, подходяща за Вашата възраст и здраве. Освен това навикът да спите повече от 20 минути през деня може да повлияе на нощния сън. Не забравяйте, че алкохолът, кафето и цигарите са сред големите врагове на здравословния сън.

наркотици

Медицинското лечение, използвано за някои хронични заболявания, специфични за старостта, може да повлияе на съня. В тази ситуация е добре да се консултирате с лекар, който може да промени лечението или часа на деня, който ще се прилага. Лекарствата, които могат да повлияят на съня, включват лекарства, използвани при високо кръвно налягане, антидепресанти, стероиди или бронходилататори.

Достатъчно сън?

Независимо от възрастта, нуждата от сън се различава от човек на човек. Ако спите по-малко, отколкото през младостта си, но се чувствате отпочинали и енергични през деня, може просто да се нуждаете от по-малко сън. Ако обаче забележите, че недостатъчният сън засяга ежедневните ви дейности, трябва да се консултирате с лекар.