Възможно ли е чисто изграждане на мускулите с диета с ниско съдържание на въглехидрати определено!
Тогава на въпроса дали изграждането на мускули с нисковъглехидратна диета има смисъл може да се отговори ясно с да. Тъй като въглехидратите са необходими за изграждане на мускули, това не е вярно. Но това мнение е широко разпространено и упорито. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е нова хранителна категория, в която можете ясно да изградите и чиста мускулна маса. Тук сега ще разберете защо наистина се препоръчва изграждането на мускули с нисковъглехидратна диета.
Изграждане на мускули с ниско съдържание на въглехидрати - основното изискване
Без значение как се храните, имате нужда от излишни калории за изграждане на мускули. Повечето спортисти консумират около 400 калории на ден над дневните си нужди. Така че можете да изградите мускули само ако това основно изискване е изпълнено. Излишъкът от калории не предоставя никаква информация за това каква част от масата всъщност представлява мускулна маса. Енергията от храната се съхранява и тялото не прави разлика между мастната и мускулната тъкан. Тялото определя нуждата и може да превръща мазнините, протеините и въглехидратите в енергия. Тялото също може да разгражда масата и съхранената енергия се освобождава чрез метаболизма. Така вашият личен енергиен баланс определя колко маса набира или губи тялото. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати винаги ще насърчава изграждането на мускули.
Избягвайте въглехидратите
Въглехидратите карат нивата на кръвната захар да се повишават. Но тялото иска нивото на кръвната захар да остане възможно най-постоянно. Така че, ако повече въглехидрати попаднат в кръвта, отколкото са реално консумирани, тялото ще ги опакова в енергийния запас.
Те се съхраняват в мускулите и в черния дроб, където по-късно са на разположение като източник на енергия по време на мускулно натоварване. Сега тези запаси се пълнят бързо и колкото повече въглехидрати се доставят, тялото ще ги депозира в мастните клетки. Въглехидратите също забавят изгарянето на мазнините и всички превключватели са на акумулиране на енергия.
Хранителните протеини и мазнини са много по-евтини, защото не водят до повишаване на нивото на кръвната захар. Това означава, че няма излишна енергия и мазнините не се складират. Така че мазнините се „спестяват“ само ако едновременно се ядат много въглехидрати. Така че, ако вече сте сложили сланина и „спасителният пояс” украсява тялото ви, тогава нямате друг избор, освен да приемете масата или да се отървете от мастния слой чрез диета. Но загубата на мускулна маса не може да бъде спряна по време на диета.
Полезните свойства на въглехидратите
Въглехидратите са не само лоши, те дори имат много положителни свойства за спортистите. С много голямо усилие те осигуряват енергия много бързо и дори когато тренирате за изграждане на мускули, вие сте зависими от въглехидратите. Ако обаче в магазините не се съхраняват достатъчно въглехидрати, силата ви също ще намалее и тренировките, разбира се, ще бъдат по-малко ефективни. Хормонът инсулин е отговорен за отрицателните свойства на въглехидратите. Винаги, когато нивото на кръвната захар се повиши, тя се освобождава. Инсулинът транспортира мазнините в мастните клетки и така наречените аминокиселини в мускулите. Насърчава се изграждането на мускули. Аминокиселините биха могли да влязат в мускулите без инсулин, но хормонът ускорява нещата малко.
След тренировка, мускулното изграждане се насърчава значително; сега клетките могат да абсорбират особено голямо количество инсулин. Ускорява се изграждането на мускулите. Ако консумирате въглехидрати директно след тренировка, те не се съхраняват в мастните клетки, а вместо това попълват запасите в мускулите. Така че следващия път, когато тренирате, отново ще имате сила и издръжливост. След тренировка въглехидратите насърчават изграждането на мускули.
Въглехидратите също имат решаващо предимство преди тренировка. Тялото ще изгаря и мускулни протеини по време на тренировка, което за съжаление не може да бъде предотвратено напълно. Но въглехидратите държат протеиновото изгаряне под контрол, по време на тренировка не разграждате почти никакъв мускулен протеин. Когато въглехидратите се хранят в тялото в точното време, те вършат доста добра работа. Диетата не би била оптимална без въглехидрати.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ви показва златната среда
Така че би било много полезно за изграждане на мускули с ниско съдържание на въглехидрати да се използват положителните свойства на въглехидратите, но напълно да се елиминират отрицателните. И точно това прави диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Ниското съдържание на въглехидрати не означава, че трябва напълно да избягвате въглехидратите, за да изградите мускули, трябва само да ядете малко количество общо. Когато тренирате, тялото ви се нуждае от много въглехидрати, така че можете да се справите без тях през останалата част от деня. През това време тялото ви ще получава енергията си от мазнини и протеини. Трябва също да консумирате въглехидрати в нетренировъчни дни; обикновено е достатъчна една ябълка на хранене. Освен това е много по-лесно в ежедневието, отколкото да се избягват въглехидратите напълно. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати също така позволява малки количества въглехидрати, като тук отрицателните свойства всъщност не влизат в сила.
Точните хранителни вещества за изграждане на мускули
Следвайте указанията за изграждане на мускули с нисковъглехидратна диета, защото тук определено са предвидени тренировъчни и нетренировъчни дни. Според Low Carb, около 1/3 от храната, консумирана в тренировъчни дни, трябва да се състои от въглехидрати. В нетренировъчни дни Low Carb казва, че можете да намалите приема на въглехидрати, но мазнините и протеините могат да бъдат в изобилие. С диетата с ниско съдържание на въглехидрати не трябва да се минава без определени храни, с ниско съдържание на въглехидрати те не са забранени. След тренировка са разрешени сладки напитки и дори сладкиши, изграждането на мускулите не се влияе отрицателно. Дори мазните храни определено са възможни при диета с ниско съдържание на въглехидрати, но не бива да комбинирате мазнини и въглехидрати. Следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати, изграждането на мускули ще ви изненада.