Вземете всестранна форма с Animal Moves. МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Тренировка за преместване на животни С тази тренировка за цялото тяло без екипировка ще получите изключително добра форма
Тук се превръщате в животно. Не, това не е тренировка за агресия! Но трябва да се държите като животно под ръководството на професионалист. Ще ви покажем 11 така наречени животински движения и разходки.
Какво представляват движенията на животните?
Това са тежки упражнения с телесна тежест, които копират последователността на движението от животинския свят. Как представяте най-важните и обяснявате защо животните правят това - и как се възползвате от тях.
- по-малко мазнини, повече мускули, повече атлетизъм
- за начинаещи и напреднали
- подробен план за обучение
- 8 тренировки, 48 упражнения
- не се изисква оборудване
- 36 страници, оптимизирани за печат
- Повече информация за плана
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Какво правят за мен движенията на животни?
От гледна точка на спортната наука има много смисъл да се развихряме: "С всяка разходка с животни мобилността и стабилността се подобряват. Координацията, издръжливостта и силата също са от полза", казва Маркус Бремен, дипломиран спортен учен от Кьолн (www.move-better.de). "Движенията са изключително взискателни, но също така са и много забавни." На всичкото отгоре, с бързи редувания между разтягане и укрепване, вие поставяте нови акценти по отношение на гъвкавостта - това е точно тази комбинация, която фасциите харесват най-много. Ето защо Gorilla & Co. също са чудесни за загряване. Най-големият Предимство: Упражненията могат да се изпълняват навсякъде, по всяко време и без никакъв инструмент.
Как изглежда тренировката Animal Moves?
Бремен препоръчва да изпълнявате упражненията, показани по-долу, като кръг за 20 секунди всеки (общо 3 кръга) за добиви от животни. Позволете си почивка от 30 до 45 секунди между упражненията, ако е необходимо, по-дълга. Експертът: "Започнете всяко движение добре отпочинало. Непознатите процеси поставят огромни изисквания към централната нервна система, дори и за напреднали потребители." Правете описания кръг 3 пъти седмично. Веднага след като процесите са правилни, пуснете прасето правилно!
Най-добрите 11 Animal Moves
1-во упражнение: алигаторът
А. Позиция за лицеви опори, раменете над китките, напрегнато ядро.
Б. Направете крачка напред с лява ръка и десен крак (коляното е обърнато навън). Дръжте тялото възможно най-дълбоко.
В. Направете обратното с дясната ръка и левия крак.
Бакшиш: Всеки, който може да обърне този процес, е наравно с истинския алигатор - защото е просто слух, че той може да върви само напред.
Какво прави упражнението за мен? "Влечугото се приближава до плячката си в плоска позиция, за да остане незабелязано в тревата. Гърдите и стомаха не докосват земята, което прави алигатора мълчалив", обяснява зоологът професор Юрген Маркл от университета в Майнц. Упражнението прави човешкия багажник по-силен. Освен това подобрявате координацията с него.
2-ро упражнение: ракът
А. Седнете и вдигнете крака нагоре. Поставете ръце зад задните си части, пръстите сочат към краката ви. Повдигнете таза, докато багажникът и бедрата са изправени.
Б. Спуснете задните си части, пристъпете напред с лявата ръка и левия крак. Затегнете незабавно с дясната страна. След десет стъпки повторете този процес назад.
Бакшиш: Когато се изпълнява на стълбище, ракът изглежда много по-интензивен.
Какво прави упражнението за мен? "Промените в посоката и високата скорост на 8 ходещи крака предпазват раците от атака ", казва зоологът. Вашите мускули на крака, глутеусите и раменете ги спасяват от отпускане.
3-то упражнение: патицата
А. Застанете широко със затворени задни части. Изправете багажника, гърбът е изправен. Дръжте ръцете си свити пред тялото.
Б. Продължете с лявата страна, преобръщайки се над предната част на крака. Поставете целия крак. Следвайте отдясно. Повдигнете петата, движете ръцете си в противоположни посоки.
В. Повторете процеса, задните части остават дълбоки.
Бакшиш: Дръжте нещо тежко пред гърдите си, за да направите краката по-предизвикателни.
Какво прави упражнението за мен? "Благодарение на ниския си център на тежест, патиците винаги са в баланс ", казва експертът. Имитирането им укрепва краката и поддържа гърба и бедрата гъвкави.
4-то упражнение: скорпионът
А. Позиция за лицеви опори, затегнете здраво сърцевината си.
Б. Доведете свития си ляв крак до десния си край, доколкото е възможно. Завийте десния крак към външния ръб. След това обратно в позиция А, изпълнение от другата страна.
Бакшиш: Професионалистите се обръщат докрай в позиция Б, докато торсът и бедрата им образуват права линия.
Какво прави упражнението за мен? "С ужилването на отрова паякообразният може да ужили веднага ", обяснява Маркл. С упражнението отрязвате голяма част от неговите координационни умения и държите бедрата и таза си гъвкави.
5-то упражнение: магарето
А. Застанете на четири крака, раменете над китките. Повдигнете коленете, задръжте позиция. Гърбът е прав. Погледни надолу.
Б. Натиснете силно от пода с двата крака и ритайте краката си нагоре, докато те се изпънат - колкото по-високо, толкова по-добре. Ръцете остават във вертикално положение, гледката не се променя. Кацнете на пръсти. Отидете направо към следващия магарешки ритник.
Бакшиш: Увеличете изпълнението до положението на стойката на ръка.
Какво прави упражнението за мен? "Най-мощното оръжие на магарето са задните му крака. Като се връща назад, той отблъсква нападателите и може да избяга веднага, ако е необходимо. Ако животното се чувства наистина раздразнено, то ще направи стойка на ръка и ще ритне назад с двата крака ", казва зоологът. Вие атакувате основно основните си мускули.
6. Упражнение: гъсеница
А. С изправени крака се наведете напред, докато върховете на пръстите ви докоснат пода, стъпалата са плътно една до друга. Не работи? Изправете се малко по-широко. Все още не? След това сгънете леко краката (!) И направете гърба си възможно най-дълъг.
Б. Погледнете диагонално напред и пълзете по пода с две ръце .
° С. докато не достигнете позиция за лицеви опори. Пристъпете напред с краката нагоре към ръцете си, докато стигнете до изходна позиция А.
Бакшиш: За да се обучи координацията, целият процес върви в обратна посока. Означава: Краката ви първо се движат назад от наведено положение, след това ръцете ви постепенно се връщат обратно в изходна позиция А.
Какво прави упражнението за мен? „За да преодолее разстоянията, опъващата се гъсеница се огъва и разтяга тялото си последователно“, казва Маркъл. Като поддържате напрежението в сърцевината си, докато изпълнявате, както стомахът, така и гърбът ще станат много по-силни.
7-мо упражнение: горилата
А. Влезте в дълбоко приклекване с изправен гръб. Изпънете двете ръце наляво, просто сложете пръсти надолу.
Б. Подпрете се с две ръце и се оттласнете с крака, за да направите голям скок наляво.
В. Кацате в крак с изпънат десен крак.
D. От позиция C започнете да скачате надясно. След кацане левият крак е изправен. Повторете процеса в двете посоки. Гледаш напред.
бакшиш: Задръжте двата крака във въздуха за кратко в позиция B - това поставя още повече стрес върху раменете.
Какво прави упражнението за мен? "Горилата използва дългите, силни ръце, когато стои и ходи, като се опира на гърба на ръцете. Късите крака понижават центъра на тежестта на тялото, което увеличава стабилността", обяснява експертът. Вашата стабилност и мобилност в торса и раменете също са от полза. Същото се отнася и за чувството за ритъм и координация.
8. Упражнение: жабата
А. Дълбоко положение на клек, подпрете пръстите си, напрегнете корема.
Б. Натиснете здраво с двата крака, за да скочите възможно най-високо и максимално. Напрегнете цялото си тяло до върха на пръстите. Кацате на предния крак и по този начин се връщате в изходна позиция А.
Бакшиш: Ако търсите (въображаема) линия, можете предварително да посочите минималната ширина на скока.
Какво прави упражнението за мен? Зоологът: "Хълбоците на жабата са построени така, че да бъдат изключително стабилни, а задните крака започват само далеч назад. Това означава, че е добре оборудвана за огромния лост и тяга при скачане." С упражнението подобрявате силата си на скачане и експлозивността си, научавате се да ускорявате тялото от покой.
9. Упражнение: по-малко мечка
А. Застанете на четири крака, коленете във въздуха.
Б. Направете крачка напред с дясната ръка и левия крак. Гърбът е прав и очите са насочени към пода. Повторете с лявата ръка и десния крак, продължавайки обратното движение.
бакшиш: Поставете бутилка с вода на долната част на гърба. Докато бутилката стои там, стойката ви е идеална.
Какво прави упражнението за мен? "Потомците на кафяви мечки са толкова пъргави, че могат да се катерят по дървета, за да се предпазят от непознати възрастни мечки - те са твърде тежки, тежащи до 350 килограма." Силен като мечка, ако имитирате мини! Натиска координацията и помага за изграждането на диагонална стабилност.
10-то упражнение: голяма мечка
Наведете горната част на тялото напред с изправени крака и подпрете ръцете си. Гърбът ви остава изправен. Поставете дясната ръка, левия крак напред, не огъвайте краката си. Тогава лявата ръка и десният крак са включени.
Бакшиш: Издърпайте коляното към противоположния лакът, когато поставите крака си пред себе си; това ще направи сърцевината ви по-твърда.
Какво прави упражнението за мен? "Въпреки огромната си сила и голямо тегло, кафявата мечка се движи тихо през гората през цялото време", казва зоологът. Ако го имитирате, задната мускулна верига ще бъде гладко облагодетелствана.
11. Упражнение: кобрата
А. Легнете по корем, краката на ширината на бедрата, изпънете краката си. Поставете ръцете си на гърдите и изтласкайте горната част на тялото нагоре. Погледнете напред и дръпнете раменете си назад и надолу.
Б. Пристъпете напред с лявата си ръка и развийте торса си надясно. След това влачете краката, но не ги използвайте.
В. Вземете дясната си ръка с една крачка напред и завъртете горната част на тялото наляво. Уверете се, че петите ви не се преобръщат навън, докато правите това.
Бакшиш: Маншетите с тежести около оковите водят до по-голяма работа.
Какво прави упражнението за мен? "Със своите стоманени мускули и много гъвкав гръбначен стълб, кобрата може да остане изправена дълго време." Дори ако имате нужда от ръцете си за опора, вие сте на път да изградите подобно силни мускули - не само в гърба, но и в раменете и ръцете. На всичкото отгоре подобрявате подвижността на предната мускулна верига.
С Animal Moves получавате отлична форма без оборудване. Между другото, обучението наистина работи навсякъде - и ви прави изключително годни. Включен режим на звяр!