Вземете студен душ след упражняване на OTL блог

Какви са истинските предимства на студения душ след тренировка?

Когато правим интензивни тренировки, излагаме тялото си на силен стрес за кратко време, за да го принудим да се адаптира в дългосрочен план, за да стане непрекъснато по-добро, по-силно или по-бързо. Процесът на адаптация обаче не протича по време на тренировка, а по време на регенерация!

Всички ги познават - възнаграждаващият, приятен и топъл душ след интензивна тренировка. Това изхвърля потта, мръсотията и бактериите от кожата и след това се чувствате свежо и комфортно. Има обаче и други начини да вземете душ след тренировка.
От една страна, поддръжниците на топъл душ след тренировка подчертават ползите от релаксацията и стимулирането на кръвообращението. От друга страна, има няколко души, които се кълнат в ледено студения душ, тъй като той трябва да подпомага процесите на регенерация на тялото. Освен това редуващите се душове след тренировка изглежда съчетават някои от предимствата на двата метода.

ВАШЕТО РЪКОВОДСТВО ЗА ОБУЧЕНИЕ +
3 тетрадка за изпълнение на упражнението

С това се съгласявате, че може да бъдете информирани за новини или кампании за отстъпки в бъдеще. Отмяната е разбира се възможна по всяко време. Политика за поверителност

Много благодаря!Вашият бележник е на път

КАК ДА ПРОДЪЛЖИТЕ СЕГА:

1. Отворете входящата си поща веднага.

2. Потърсете нашия имейл от подателя: [email protected]

3. Потвърдете автентичността на вашия имейл адрес. След това ще ви изпратим бележника.

Какво всъщност стои зад студения душ?

Научното и физиологично обяснение не е толкова лесно в този случай, дори ако студеният душ в някои спортове на професионално ниво в момента очевидно се подкрепя от засиленото използване на студена терапия. Причините, посочени за предимствата на студения душ, са бързото отстраняване на натрупания лактат и подпомагането на лечебния процес на получените микротравми в мускулите. Това се обяснява преди всичко с повишен приток на кръв от крайниците към сърцето, който се инициира от един вид защитно състояние, предизвикано от студения душ.
Ситуацията с проучването предлага място за дискусия. Голям брой проучвания подкрепят използването на студ след тренировка, но все по-често третират области, които са значително по-студени от студения душ и които се извършват с помощта на професионално оборудване. По-скорошно проучване от 2015 г. (1), от друга страна, преосмисля лечението на студа след тренировка, тъй като са установени отрицателни влияния върху сателитните клетки и мускулната хипертрофия.

Заключение

Студеният душ със сигурност има значителни предимства по отношение на регенерацията, но в някои случаи трябва да се гледа и критично. На практика е по-вероятно да се използва като изключение след наистина интензивен спринт или силова тренировка и трябва да се проучи допълнително за дългосрочни ползи. Но редуващи се душове, които изискват по-малко усилия, също могат да бъдат разгледани и тествани при необходимост.