Въздействие супер чести тренировки

Днес по-голямата част от културистите работят само върху определен мускул веднъж седмично. Със сигурност вие, нашият читател, също се ръководите от това правило. Преходът към такава тренировъчна схема се състоя преди около 30 години и беше придружен от силен, вече забравен скандал. Факт е, че хипертрофия на мускулите, т.е. увеличаването на диаметъра на мускулните влакна причинява само голям обем тренировъчно натоварване. С други думи, колкото повече повторения и сетове правите, толкова повече тренирате, толкова повече мускулатура получавате. Откриването на тази истина доведе до раждането на културизма. През 60-те години обаче стероидите нахлуха в нашия спорт. Те се допират не само за мускулите, но и за психиката. Културистът на стероиди увеличава тренировката след всяко времемен мерки. При чести тренировки това неминуемо води до претрениране.

Тъй като употребата на стероиди през 80-те години бързо набира скорост, тогава случаите на претрениране станаха широко разпространени. Както знаете, има само един начин за борба с този бич: като си почивате по-дълго. В резултат на това експериментирането с чести тренировки доведе до парадоксален резултат: културизмът промени основното си правило. Културистите започнаха да натоварват всякакви мускули, големи и малки, само веднъж седмично (вместо 2-3 пъти, както беше в „ерата на Арнолд“). Популяризирането на новия метод в пресата от този период раздели света на културизма на два непримирими лагера. Спортистите от старата школа не виждаха никаква слава в "стероидните" мускули и възмутени предсказваха смърт на аматьорския културизъм. За тях беше очевидно, че използването на новата техника от обикновените аматьори без приемане на стероиди няма да донесе никаква полза.

И така се оказа. Започвайки от средата на 90-те години, армията аматьорски културисти започна да намалява непрекъснато по целия свят. Днес в много страни състезанията по културизъм се провеждат в празни зали. Всички разбират, че животът на спортистите, излизащи на подиума, е подчинен не толкова на честни тренировки, колкото на обилен прием на нездравословна „аптека“. Въпреки това, по-младото поколение състезаващи се културисти от онези години беше нетърпеливо за нови масови рекорди и не искаше да чуе никакви предупреждения, считайки ги за празно мрънкане на стари хора.

Великият Майк Менцер добави масло в огъня. Той принадлежеше към кохорта спортисти от старото поколение, но стана пламенен поддръжник на новия метод. Случи се, може да се каже, по неразбиране. Културистите от "епохата на Арнолд" винаги са оспорвали размера на работните си тежести. Майк Менцер също обожествява силата и вярва, че работните тежести трябва да бъдат рекордни. Ако обаче вземем тежестта на щангата като основна тренировъчна справка, тогава честотата на тренировките неизбежно ще трябва да се забави. С големи тежести просто не можете да тренирате често. Въз основа на личния си опит, Майк Менцер започва да популяризира редките тренировки с екстремна интензивност. Не е виновен, че този подход към обучението съвпадна със стила на "стероидно" обучение. Техниката на Майк Менцер никога не стана популярна в общността на културизма. Както знаете, повечето аматьори тренират вечер след дълъг работен ден. Спортистите просто не намериха сили да вдигнат рекордни тежести. За пореден път беше доказана коректността на Джо Вайдер, който твърди, че основният коз на бодибилдинга са относително малки работни тежести, равни на 50-60% от еднократния максимум. Всеки любовник може да се справи с такива тежести. Джо Уайдър прогнозира, че именно силата на тренировките ще направи културизма най-популярният спорт на планетата. Това предсказание обаче е направено много преди стероидната ера.