Във формата след празниците практически съвети - диета; Хранене

Определено сте по-спокойни, по-отпочинали, но и по-„кръгли“ след току-що отминалите празници. Дори ако сте яли повече от обикновено, не бива да се тревожите или стресирате за това. Следвайте хранителните съвети, предлагани от проф. Д-р Менчинокопши и бъдете отново във форма!

За да започнете новата година в максимална форма, ето няколко правила, които диетологът ви призовава да имате предвид:

1. Изберете здравословна и естествена диета;
2. Ходете на фитнес три пъти седмично и тренирайте по един час;
3. Откажете се от сладките и калорични сокове; консумирайте прясна червена вода или сок;
4. Яжте риба, варена или приготвена на пара, пилешко, заешко или пуешко;
5. Консумирайте сирена в умерени количества и избирайте слабите;
6. Избягвайте сладкиши и сладкиши.

Ако в началото ви е по-трудно, започнете с постепенното им намаляване;
7. Не се подлагайте на драстични диети. Според диетолога такава диета отслабва имунната система и освен това рискувате да качите повече килограми след драстично меню;
8. Откажете се от алкохола.

Как да се сприятеляваме с храната?

Преди всяка диета се опитайте да се отървете от всички мании за храна. Първата стъпка към успеха е да осъзнаете, че това, което трябва да ядете, е полезно за вас, да знаете неговата хранителна стойност и да го харесате. Ястията, богати на зеленчуци и плодове, не трябва да са скучна работа, а напротив.

След празниците най-важното е „постепенно да се върнем към здравословното меню преди тях“, според проф. Д-р Менчиникопши. Ако сте прекалили с мазни храни, оставете на тялото си „почивка“.

Вместо това му дайте възможно най-много пресни плодове и зеленчуци, за предпочитане сурови.

Всеки вид промяна в диетата трябва да се извършва постепенно, за да позволи на тялото ви да се адаптира естествено. Много е важно да се храните бавно, да „се наслаждавате“ на всяка глътка и да дъвчете много, за да улесните храносмилането.

Ако празниците свършат, нямате оправдание за обилни ястия. Така че, яжте малко и често. Закуските също са много важни и имат своята роля в ежедневното меню. Ако ги прегледате, това не означава, че ще отслабнете повече. Най-много можете да гладувате. Но бъдете внимателни: лека закуска не означава "хъркане". Осигурете си ежедневния прием на витамини, минерали, микроелементи и фибри, консумирайки пет порции плодове и зеленчуци.

Как да не станем жертва на "изкушения"?

Като цяло, когато сте тръгнали да отслабвате, вие сте по-изкушени да ядете „забранени“ храни.

Ако гладът стане неконтролируем, това означава, че някъде във вашата диета нещо не е наред. Никога не елиминирайте дозите въглехидрати от ежедневната си диета, защото те стимулират производството на серотонин (хормонът, който предава чувството за ситост).

Яжте тихо и не бързайте. Никога не пропускайте закуската и ако гладувате през деня, яжте храни, които ви карат да се чувствате добре, а не бърза храна, закуски или различни видове сладкиши.

За да се отървете от „кухините в стомаха“, ето няколко идеи за здравословна закуска. Вземете ги в точното време и не забравяйте: не повече от две на ден:

10.00: Банан или друг плод - дава ви енергия и усещането за гризане непрекъснато изчезва;
11.00: Две диетични бисквити - въглехидратите в тях намаляват чувството ви на глад;
12.00: Доматен сок с парченца краставица в оцет - те имат малко калории и не представляват опасност за вашата фигура.

За следобед:

15.00: просто, неподсладено кафе;
17.00: плод с две диетични бисквити;
19.00: доматен сок с лимон.

За вечерта

22.00: чаша чай, за да избегнем нощните изкушения
23.00: чаша обезмаслено мляко или соя.