Всичко за видовете холестерол, рисковите фактори и как да се поддържа оптималното ниво; Изберете да бъдете здрави!

Холестеролът е вещество, консумирано от храната и произведено от човешкото тяло, което може да бъде полезно и вредно. Ако има нормално ниво, холестеролът е от съществено значение за функционирането на организма (присъства във всяка човешка клетка и има важни природни функции), но в твърде високи концентрации той се превръща в тих враг, който застрашава нашето здраве, причинявайки сърдечни заболявания и диабет. Прочетете нашата статия, за да разберете каква е ролята на холестерола, колко вида има, какви са симптомите на високия холестерол и как можете да го предотвратите?!

Какво е холестерол?

Холестеролът е восъчно, подобно на мазнини вещество, което изпълнява 4 основни функции, необходими за оцеляването:

поддържа структурата на клетъчните стени (тъй като е по-твърд от другите липиди, той обездвижва молекулите в клетъчната мембрана)

допринася за създаването на храносмилателни жлъчни киселини в червата

от него Витамин D се синтезира в организма

той е предшественик на определени хормони (прогестерон, кортизол, алдостерон, тестостерон, естроген)

Произведен от черния ни дроб или погълнат от храната, холестеролът трябва да бъде на нормално ниво, за да изпълнява правилно функциите си. Хората, които консумират животински продукти (месо, млечни продукти, яйца), единствените, които съдържат холестерол, може да имат повече холестерол от тези, които са се отказали, защото когато диетата е богата на наситени мазнини и транс, черният дроб повишава нивата на холестерола. продукт.

Видове холестерол

Холестеролът се транспортира в тялото чрез кръвта (в която не е разтворим), прикрепен към протеини и образува липопротеини. В зависимост от вида на холестерола във всеки липопротеин, основните видове холестерол са:

липопротеин с ниска плътност (LDL)/холестерол "лошо " - транспортира холестерол през тялото, натрупва се върху артериалните стени, стеснявайки и укрепвайки ги, причинявайки сърдечни заболявания (хипертония, атеросклероза, ангина пекторис, инфаркт), диабет, инсулт, стесняване на периферните артерии в червата и бъбреците; представлява 60-70% от общия холестерол

липопротеин с висока плътност (HDL)/холестерол "добре" - събира излишния холестерол от кръвния поток и го транспортира обратно до черния дроб (където той се разгражда, за да се елиминира от тялото), задържайки болестите; представлява 20-30% от общия холестерол

Какво е здравословно ниво на холестерол?

Нивата на холестерола варират в зависимост от възрастта, пола, теглото и географския регион. Важно е да имате нормално ниво на холестерол през целия си живот, започвайки от детството, защото високо ниво, открито по-късно в живота, е по-трудно за лечение. Колкото по-рано го предотвратите, толкова по-добре ще бъде за вашето здраве, като промените в начина на живот, направени в по-напреднала възраст, вече не оказват същото влияние върху нивата на холестерола като тези, направени през младостта. Общите нива на холестерола са склонни да се увеличават с възрастта в бюлетина, а мъжете са склонни да имат по-високи нива от жените (които имат по-високо ниво на HDL от мъжете, докато навлязат в менопаузата).

Нивата на холестерола се измерват в три категории, чиито нормални стойности са (за възрастни и деца, в милиграми/децилитър):

общ холестерол - за възрастни, под 200 mg/dl

холестерол "добър "/ HDL - за възрастни, между 40-60 mg/dl

холестерол "лошо "/ LDL - за възрастни, под 100 mg/dl

Повечето от нас имат проблеми с балансирането на тези нива: общият и „лошият“ холестерол/LDL трябва да се поддържат ниски, докато по-високите нива на „добрия“/HDL холестерол могат да осигурят защита срещу сърдечни заболявания и инсулт. Проучванията показват, че съотношението на общия холестерол към HDL е по-добър маркер за риск от заболяване от нивата на LDL и съотношението ви помага да разберете дали трябва да ограничите хранителните си източници на "лош" холестерол и дали имате оптимално "добро" ниво на холестерол: то трябва да е под 4 (колкото по-ниско е, толкова по-здравословно е нивото на холестерола ви) и се изчислява чрез разделяне на първата стойност на.

Какви са причините и рисковите фактори за високия холестерол?

Нивата на холестерола могат да допринесат от фактори, които не зависят от вас (генетично наследство), но често са резултат от фактори, които можете да контролирате (чрез промяна на начина на живот, избора на храна и/или лекарства), което означава, че могат да бъдат предотвратени и лекувани. Рисковите фактори включват:

диета, богата на въглехидрати, наситени мазнини и транс/хидрогенирана (месо, млечни продукти, маргарин, шоколад, търговски сладкиши, пуканки в микровълнова фурна, пържени и преработени храни)

затлъстяване (индекс на телесна маса над 30)

липса на спорт и движение (може да доведе до угояване)

пушене (засяга стените на кръвоносните съдове и понижава нивата на HDL)

възраст (С напредване на възрастта черният Ви дроб става все по-труден и по-труден за избавяне от LDL холестерола)

бременност, менопауза и различни заболявания (диабет тип 2, чернодробно/бъбречно заболяване, синдром на поликистозните яйчници, заболяване на щитовидната жлеза, алкохолна зависимост)

генетични фактори (фамилна хиперхолестеролемия е наследствената форма на висок холестерол)

Как да предотвратим висок холестерол и да поддържаме оптимални нива на HDL и LDL?

Ако HDL защитава сърцето и артериите, трябва ли да имате възможно най-голяма стойност? И възможно ли е да има твърде много HDL? Повечето от нас не могат да имат твърде много "добър" холестерол в тялото си: нивото му не се повишава прекомерно, ако имате нормален метаболизъм, който обработва холестерола без генетични проблеми (ако надвишава 90 mg/dl, значи е време за подробни тестове, в този смисъл ). Ще имате оптимално ниво на общ холестерол и LDL и достатъчно "добър" холестерол/HDL в кръвта си, ако:

имате диета, богата на плодове и зеленчуци (колкото по-цветни са, толкова повече са пълни с антиоксиданти), бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и соеви продукти (за здравословен прием на фибри, ниско съдържание на протеини и незаменими мастни киселини Омега- 3)

ограничете консумацията на преработени, полуготови, мазни, солени, сладки и пържени храни

намалете броя излишни килограми, показани от кантара

спортувайте, спортувайте или бъдете редовно активни (30 минути/ден)

консумирайте алкохол умерено

управлявате нивото на стрес

Изберете овесена каша Sano Vita на достъпна цена за всеки!

Овесените ядки Sano Vita са пълнозърнести храни, т.е. сурови, нерафинирани продукти, които не са отстранени от външната обвивка на зърното (триците) или микробите. Следователно те са пълни с всички витамини, фибри и минерали в овеса.

Какви са симптомите на високия холестерол и кога да отидете на лекар?

Човек, който има висок холестерол, няма симптоми, които да показват това, затова е важно редовно да се правят кръвни изследвания. Това намалява риска от сериозни здравословни проблеми, които се появяват внезапно и може да предотврати повишаване на нивата на холестерола (лекарите могат да предвидят риска от инфаркт/инсулт през следващите 10 години или по време на живота, въз основа на тестове).

С течение на времето тялото ни има тенденция да произвежда повече холестерол, така че всички възрастни трябва да го проверяват на 4-6 години; децата се нуждаят само от 1-2 теста преди да навършат 18 години (ако нямат рискови фактори, които изискват по-често наблюдение - заседнал, с наднормено тегло, с фамилна анамнеза в полето). Общите нива на холестерола варират, така че тестовете се правят сутрин на гладно. Попитайте Вашия лекар, ако имате нужда от тест!

---