Всичко за Spark Solution @ диета

Диетата Spark Solution се състои от добре планиран двуседмичен период, в който отслабвате и приемате по-здравословен начин на живот.
В резултат на спазването на диетата се стимулира метаболизмът.

Относно диетата Spark Solution
- в книгата „Искровото решение“ ще намерите подробности за първите хранения две седмици диета. Защо точно две? Инициаторът му смята, че толкова дълго се нуждае от някой, който да премине към здравословна диета и начин на живот, но също така подчерта, че много хора се отказват от диетата за 14 дни;
- вероятността да отслабнете е доста висока. Ако спазвате диетата, яжте само наоколо 1500 калории дневно и тренирате редовно, нормално е да свалите няколко килограма;

- Тъй като диетата се състои от много фибри, често взети от зеленчуци и плодове и ограничени количества мазнини, диетата има някои предимства за сърдечносъдова система;
- смята се, че диетата Spark Solution предотвратява и ви държи под контрол диабет, но все още няма научни доказателства в този смисъл;
- Въпреки че няма ограничения или странични ефекти, преди започване на диетата е добре да говорите с лекар.

Общ хранителен план за диета Spark Solution
- 18% от калориите в едно просто меню трябва да идват дебел;
- консумация на 28% протеин (Правителството на САЩ препоръчва между 10 и 35%);
- дневното меню се състои от 57% калории от въглехидрати (Правителството на САЩ препоръчва 45-65%);
- дневна доза фибри тя е 38 гр., т.е. повече от препоръчаната (22-34). Известно е, че фибрите са полезни за храносмилателната система и поддържат ситост;

- дневна доза калций е 1,302 mg, с други думи малко повече от препоръчаното (1 000-1 300 mg). Калцият е полезен за костната и мускулната системи и за кръвоносните съдове;
- дневното меню осигурява 4,5 mcg (микрограма) от витамин В12. Възрастните се нуждаят от приблизително 2,4 mcg дневно;
- дневното меню съдържа 6,2 мкг витамин D., и препоръчителната доза е 15 mcg.

Според данните в споменатата по-горе книга трябва да имате 3 основни месеца (закуска, обяд, вечеря) и закуски между тях.

Друго предимство на тази диета е, че тя може да бъде адаптирана към начина на живот и не само. Например хората с непоносимост към глутен имат възможността да заменят зърнените храни със специални продукти.

Точното ръководство за правилно хранене е представено подробно в книгата "Искровият разтвор". Споменава се обаче, че диетата не е толкова добра за вегетарианци и вегани, тъй като рецептите осигуряват само до 35% протеин.
За да допълните останалото, трябва да ядете зърнени храни и ядки, но това би означавало да превишите препоръчаното количество калории.

---