Всичко за разтягането на Toutelanutrition
Разтягане ... ако трябва да посочим един аспект на обучението, който често се пренебрегва, това би било това. Мускулите са съкратителни и по същество еластични елементи. Фасцията, която покрива мускулите, също е. И сухожилията, които са непрекъснатостта на фасцията, също изискват специално внимание. Когато програмата за разтягане е правилно съчетана със спортни тренировки, целият процес на възстановяване на мускулите се оптимизира. Това води до по-добро представяне, по-добра прогресия и значително намален риск от нараняване. За да научите движенията перфектно, можете да се обърнете към спортен треньор, специализиран в стречинг. Съсредоточете се върху разтягането !
ЗАЩО СТРЕЧ ?
Рискове, свързани с липса на гъвкавост
Разтягането укрепва гъвкавостта на мускулите и ние се нуждаем от тази гъвкавост, за да поддържаме добър обхват на движение, което е от съществено значение за работата и поддържането на остеоартикуларната система. Без редовно разтягане мускулите се скъсяват и стават по-податливи на наранявания, в допълнение към отслабване. Скованият мускул е паспортът за болки в ставите и мускулни увреждания.
И още по-впечатляващо е, че дори неспортистите могат да страдат от болка, причинена от твърде сковани мускули. Например, седейки на стол през целия ден, подколенните сухожилия са сковани. С течение на времето става все по-трудно да се удължи напълно кракът, което възпрепятства способността за правилно ходене. И ако внезапно принудите този съкратен мускул, това е гарантираното разтягане или напрежение. Представете си риска за спортист, който никога не се разтяга! В допълнение към риска от мускулни разкъсвания, твърде твърд мускул може да увреди ставите, които също в крайна сметка стават болезнени.
Разтягане или отпускане ?
Важно е да се прави разлика между разтягане и гъвкавост.
По принцип, релаксациите се отнасят до разтягане на съединителната тъкан: сухожилия и връзки. Целта на гъвкавостите е да се увеличи обхватът на движение.
Разтягане, що се отнася до тях, имайте за цел за увеличаване на гъвкавостта на мускулната тъкан и ставите, за да се получи по-добра амплитуда, както мускулна, така и ставна.
КОГА ДА СЕ ИЗТЕГНЕ ?
Вечер или след тренировка
Между наборите
Също така е интересно да направите няколко динамично разтягане между всеки набор, защото те позволяват по-добро набъбване на мускулите. Идеален за оптимизиране на мускулната конгестия. Освен това, ако тренировките ви са навреме и имате малко време, възползвайте се от времето за почивка между сетовете, за да се разтегнете, така че всяка поискана мускулна група ще има поне своята доза разтягане, което е наистина по-добре от нищо.
КАК ДА СЕ РАЗТРИВАМ ?
Има много техники за разтягане, но ще се спрем на двете основни: статично разтягане и динамично разтягане.