Всичко за помпите; Партньор за обучение; Хубав спортен треньор; Спортен треньор в Кан

Бутането е едно от най-популярните упражнения за тренировки с тежести. Но какви мускули развиваме ?
Как да изпълняваме помпата правилно, без риск от нараняване ?

Лицевите опори се използват за изграждане на мускулите на печ и трицепс (задния мускул на ръката).

Погрешно схващане: прави лицеви опори за жена не повдига гърдата, тъй като гърдата е съставена от мазнина, обхващаща млечните жлези и разположена над пекторалите.

За да можете да правите лицеви опори, трябва да имате добра сърцевина и да свиете корема, за да наклоните таза в обратна посока и по този начин да предотвратите извиването на гърба. Можете да започнете, като за минута задържите позицията за пускане нагоре във висока позиция, за да видите дали имате достатъчно здравина на сърцевината, за да изпълните пълното упражнение.

За начинаещи започнете с това колянни помпи:

---