Всичко за йога и нейните ползи за здравето - Pungao
Какво е йога и как работи тя? ?
Йога е практика стари и сложни, вкоренени в индийската философия. Започна като духовна практика, но стана популярен като начин за популяризиране на физическо и психическо благосъстояние.
Въпреки че включва и други елементи, той обикновено набляга на физически пози (асани), дихателни техники (пранаяма) и медитация (диана). Популярните йога стилове като iyengar, bikram и hatha се фокусират върху тези елементи.
Неговите ползи за здравето
Изследванията показват, че йога може:
- Помогнете за подобряване на общото благосъстояние чрез облекчаване на стреса
- Помогнете на хората да се справят с тревожността или депресивните симптоми, свързани с трудни житейски ситуации
- Облекчете болките в гърба и шията
- Помагане на хората с наднормено тегло или затлъстяване да отслабнат
- Облекчават симптомите на менопаузата
- Помогнете на хората да откажат цигарите
- Помощ за хора с хронични заболявания да управляват симптомите си и да подобрят качеството си на живот.
Начин за отслабване
Друг преглед, през 2016 г., разгледа 10 проучвания при хора с наднормено тегло или затлъстяване и установи, че практиката на йога е свързана с индекс на телесна маса (ИТМ; мярка за телесни мазнини въз основа на височина и тегло.).
Йога и управление на болката
Направени са изследвания на тази практика за няколко състояния, които включват болка. Проучванията върху йога за болки в кръста и болки във врата показват обещаващи резултати. В допълнение, това е един от препоръчителните варианти за лечение на първа линия на хронична болка в кръста. Правени са много малко изследвания за главоболие, артрит или фибромиалгия, така че не е ясно дали това може да помогне за облекчаване на болката от тези състояния.