Всичко включваше Оказа се, че интервалните тренировки са наистина ефективни във Фитнес академията
От години се води разгорещен дебат дали интервалните тренировки (HIIT) са подходящи за обикновения човек, тоест непрофесионалните спортисти. Според изследовател от Университета на Британска Колумбия в Канада обаче няма какво да се оспорва по този въпрос: интервалното обучение, когато се използва правилно, може да даде място на всеки в плана му за обучение.
„Физиологичните ползи от HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) или SIT (интервални тренировки със спринт) са добре документирани“, подчерта ръководителят на изследването Матю Щърк. „Досега обаче беше трудно да се определи дали интервалното обучение може да бъде обща препоръка за общественото здраве и ако да, как можем да помогнем на по-малко активните хора да го правят редовно и в дългосрочен план?“
Висока сърдечна честота, малко време
Щъркелът характеризира интервалната тренировка като форма на движение с кратки етапи с висока интензивност, при които части, които изискват значителни усилия, се отделят от такива с по-ниска интензивност за общ период до 20-25 минути.
HIIT означава натоварване от около 80-90% от максималния сърдечен ритъм, докато SIT включва още по-кратки, но дори по-интензивни етапи, търкащи крайната граница на производителност. По-рано писахме за максималната сърдечна честота и значението на измерването на пулса по време на тренировка.
Може да е тревожно за тези, които не са свикнали
„Въпреки че SIT може да бъде привлекателен за тези, които имат особено малко време да спортуват, той лесно може да обезкуражи тези, които не са свикнали с такова напрежение“, обясни експертът. Според Щъркел това може да е причината тази форма на обучение да се оспорва в научните среди. Докато почти всеки спорт има подобни ползи за здравето, критиците на интервалните тренировки твърдят, че това не може да бъде устойчива здравна препоръка, тъй като високата интензивност може да обезкуражи дългосрочните ангажименти.
„Не е изненада, че различните хора толерират различните тренировки по различен начин. По този начин е трудно да се определи какво се смята за най-добрата форма на движение за един обикновен човек. В настоящото ни изследване ние разгледахме опита и впечатленията от HIIT и SIT тренировки в сравнение с традиционното, непрекъснато обучение “, обясни Щъркел.
Проведени са интервюта с участници
Професионалисти са интервюирали 30 възрастни (18 мъже и 12 жени) преди и след програмата, които преди това са били считани за неактивни, така че упражненията не са били част от живота им. По време на програмата те участваха в различни видове непрекъснато и интервално обучение в лабораторни условия в свободното си време. Участниците разгледаха плюсовете и минусите на традиционното и интервално обучение, говориха за привлекателността и реалния опит на HIIT и SIT и възможните творчески форми на интервално обучение, които могат да направят сами.