Всичко, което трябва да знаете за плуването по време на бременност Моята бременност
Здравейте, скъпи мои бременни жени!
С удоволствие забелязах, че последната статия, публикувана в блога, а именно рисковете от излагане на слънце по време на бременност, предизвика интереса ви. Ето защо, използвам тази възможност, за да ви благодаря за отзивите ви. Скромно признавам, че очаквах това да се случи, защото това любопитство и желание за информация става естествено, що се отнася до здравето на бременността и кожата ни.
Обмислях какво да напиша след това, за да запазя интереса ви жив. Не отне много време и намерих подходящата тема за днешната статия. Разбира се, че дължа това на теб! Мисля, че съм го казвал и по други поводи, най-добрият източник на вдъхновение за вълнуващи и интересни теми за вас, бременни жени, но не само, вие сте!
Скъпи мои, блогът, който пиша с любов и съпричастност към всеки от онези, които изпитват радостта да станат майка, се превърна в душевен проект за мен. Ще направя всичко възможно, за да го запълня с актуална информация, така че всички да имаме здравословна бременност. Споменавам, че все още чакам вашите предложения и идеи чрез формата за контакт в блога.
Да се върнем към днешната тема. Реших да следвам идея, която принадлежи на един от читателите на блога, а именно плуването и това, което трябва да знаем за него, за да го практикуваме безопасно по време на бременност. Чувствам се мотивиран да развивам този проект по-нататък, когато забележа, че има бъдещи майки, които наистина са загрижени за чудото, което носят в утробата си. Пожелавам ви повече четене!
Скъпи мои, плуването е една от препоръчителните физически дейности по време на бременност. Водата помага за поддържането на допълнително тегло, което е добре дошло предимство, особено през третия триместър на бременността. Преди да практикувате този спорт по време на бременност обаче, уговорете час при консултация със специалист, където ще бъдат обсъдени особеностите на вашата бременност.
Ако обаче сте свикнали да плувате преди бременността, трябва да можете да продължите рутината си по време на нея. Разбира се, можете да помислите да започнете тази дейност дори по време на бременност. Съвършено добре е. По принцип е безопасно да плувате по време на бременност, докато бебето се роди.Редовно обаче се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че бебето е добре и че околоплодните мембрани са непокътнати.
Малко наука.
Основният ефект от потапянето във вода е преразпределението на екстраваскуларната течност в съдовото пространство, което ще доведе до увеличен обем. Това явление настъпва бързо, е право пропорционално на дълбочината на водата и причинява намаляване на системното кръвно налягане (систолично, диастолично). Тези промени са придружени от намаляване на антидиуретичния хормон, алдостерон, активност на плазмения ренин и увеличаване на натриуретичния хормон.
Промяната в обема на кръвта причинява промени във вентилацията, а именно: намалява жизнената способност, намалява резервния обем на издишване.
Не са докладвани неблагоприятни ефекти върху плода по време на упражнения с вода по време на бременност.
Ползите от плуването:
- подобрява сърдечно-съдовата/дихателната функция
- повишава мускулния тонус, облекчавайки труда
- изгаря калории, поради което спомага за поддържането на оптимално тегло
- подобрява качеството на съня
- облекчава умората
- облекчава болката при ишиас
- намалява сутрешното гадене и др.
Ако искате да се занимавате с този вид спорт по време на бременност, препоръчвам ви да започнете с началото. Работете бавно и постепенно, докато достигнете сесии, които продължават до 30 минути. Редувайте плуването в легнало положение с плуване в легнало положение (съответно отпред и отзад), докато потупвате водата с крака. Внимавайте да не извивате гърба си твърде много.
Правила за безопасно плуване
Проверете безопасността на водата, в която плувате! Скъпи мои, получих няколко въпроса относно безопасността на плуването по време на бременност във вода, съдържаща хлор. Както добре знаете, водата в басейна се обработва с химикал, често хлор, за да се предотврати бактериално замърсяване и инфекции, резултат от размножаване на бактерии. Искам да спомена, че плуването във вода, която не се третира с хлор, е по-вредно от плуването в пречистена вода, поради инфекциите, които могат да възникнат. От това, което успях да разбера, изглежда, че нивото на свободен хлор във водата трябва да бъде между 0,5 и 2 g/m3, зависи от слънчевата светлина, броя на потребителите, температурата и т.н.
С течение на времето са правени проучвания, които разглеждат връзката между плуването в хлорирана вода и неблагоприятните ефекти върху продукта. Изследванията разглеждат как влияе на трихалометана (THM), токсично вещество, което се образува от взаимодействието на хлора във вода с органични вещества, като кожни клетки, различни козметични продукти и развитието на концептуалния продукт. За съжаление резултатите не са категорични.
Така че моят съвет към вас е да избягвате пренаселените, лошо проветриви басейни, да взимате душ преди и след всяко потапяне във вода, съдържаща хлор, да ограничите експозицията, евентуално да разберете за концентрацията на хлор във водата в басейна, която често посещавате.
Избягвайте сауна/хидромасажна вана. Прекарването на повече от 10 минути в басейн с гореща вода може да повиши базалната температура на тялото над 38 градуса по Целзий. Този аспект става опасен за продукта на зачеването, благоприятстващ появата на малформации на централната нервна система на плода, като спина бифида, риск от спонтанен аборт през първите три месеца от бременността.
Въпреки че никъде не се споменава оптималната температура на водата, за вашата безопасност и тази на вашето бебе, ви съветвам да се уверите, че водата в басейна, където плувате или правите аеробни упражнения, има температура между 27 и 33 градуса по Целзий.
Вървете внимателно. По време на бременността центърът на тежестта се променя, така че бъдете много внимателни, когато стъпвате върху хлъзгави повърхности, като например ръба на басейна или дори в съблекалнята.
Не задържайте дъха си! Вашето бебе се нуждае от кислород, така че поддържайте постоянен дъх, докато плувате.
Хидратирайте се! Въпреки че не осъзнавате, докато плувате, вие се потите! Това ще доведе до прегряване на тялото. Така че, уверете се, че пиете поне 500 мл вода час-два преди плуване, както и да имате бутилка вода със себе си, за да се насладите по време на плувната сесия.
писнало! По време на бременност калоричните нужди се увеличават. Във втория триместър на бременността калоричните нужди се увеличават с около 300 калории, съответно с 500 калории през последния триместър на бременността. Вашите специфични калорични нужди могат да варират в зависимост от телесното ви тегло и упражнението, което правите. Преди тренировка се обмислят правилните закуски: плодове, зеленчуци, препечени филийки, мляко, зърнени храни и т.н. Препоръчва се храненето преди тренировка да съдържа лесно смилаеми въглехидрати, без твърде много мазнини, фибри или твърде много протеини. В идеалния случай трябва да завършите храненето/закуската поне 30 минути преди да започнете да плувате. След тренировка е разрешена закуска с високо съдържание на протеини, като гръцко кисело мляко или постно сандвич с пилешко/пуешко месо.
Знаци, които предполагат, че трябва да спрете плуването
Ако се почувствате зле, ако имате някакви необичайни симптоми като затруднено дишане, болка, вагинално кървене, замаяност, контракции на матката, отсъствие на активни движения на плода, спрете сесията за плуване и спешно отидете на консултация със специалист.
До следващата статия те прегръщам скъпо! 🙂