Връзката между съня и колко тегло трябва да спите, за да отслабнете
Получаваме съвети как да отслабнем бързо, ефективно и здравословно от всички страни, дори когато нямаме нужда от тях. Най-често процесът на отслабване включва умерена диета, съдържаща протеини, зеленчуци и въглехидрати, всички съчетани с кардио тренировки и тежести. Но много от нас забравят за ползите от съня, но особено колко много ни помага да отслабнем.
Специалисти от Центъра за профилактика и контрол на заболяванията казват, че сънят е жизненоважен за балансиране на хормоните, особено грелин, хормон, който стимулира апетита и лептин, който помага за задоволяване на апетита. Когато се чувствате уморени, нивото на грелин се увеличава и нивото на лептин намалява, което води до дисбаланс, чрез който тялото предполага, че не сте задоволили апетита си. Това е времето, когато неизбежно ще ядете повече.
Освен това, по време на сън се произвеждат повече хормони, включително хормони на растежа, което води до повишена мускулна маса. Така сънят помага да се поддържа здрава телесна тъкан и мускулна маса.
В интервю за POPSUGAR д-р Ризвана Султана, лекар и професор в Медицинската администрация на Тексаския университет, казва, че за да отслабнете са ви необходими 7-9 часа сън на нощ. Специалистът също така споменава, че състоянието на умора през деня води до невъзможност да тренирате или да се мотивирате.