ВРЪЗКА МЕЖДУ ЖЕНСКИЯ ЦИКЛ И ХРАНЕНЕ, АПЕТИТ - Dia-Wellness

Женските хормони, произведени в яйчниците (естроген и прогестерон), предизвикват промени в тялото, тялото и душата на жените с детероден потенциал, които в допълнение към физическите промени засягат нашето настроение и, за съжаление, апетита ни. Това е естествен процес, в който не можем драстично да се намесим, но за да го приемем и разбира се да не погълнем хладилника и след това полукамерата, струва си да знаем какво се случва на заден план. Бих искал също така да дам няколко съвета, които могат да ви помогнат да предотвратите и облекчите неприятните симптоми.

На практика женският цикъл продължава от първия ден на менструацията до първия ден от следващото кървене, със средна продължителност 28 дни, но може да бъде по-кратък или по-дълъг. Според експерти тя е индивидуално зависима и може да се счита за нормална между 22 и 34 дни. Разбира се, само ако циклите са редовно с такава дължина! Различаваме 4 различни фази: менструация, фоликуларна фаза, овулация и лутеална фаза . Всеки има свои собствени характеристики.

Менструация

Индивидуално зависима фаза с продължителност 3-7 дни. По време на цикъла a някои хормони след това покажете най-ниската ниво . В резултат на промените, настъпили в предишните фази, удебеленият ендометриум напуска тялото, придружен от кръв: това е месечното кървене. В наши дни повечето дами са по-чувствителни, емоционално нестабилни; ние често желаем да бъдем сами. Нашите енергийни нива също са по-ниски, най-вече искаме да се отпуснем и да се заредим.

По-добре е да не си отказвате компания, да правите любов, защото контактът и прегръщането произвеждат хормон, наречен окситоцин, който може да помогне за намаляване на болката и облекчаване на спазмите.
Не правете твърде интензивни упражнения с удари, подутини или усилие. Оставете се тези няколко дни; упражнения за разтягане, упражнения за йога (при които няма скокове, коремно напрежение или обърната поза, напр. изправяне на глава, свещ, мост) можете спокойно да правите.
Пийте много течности, разпределени равномерно през целия ден!
Обърнете внимание на приема на желязо, ако можете, консумирайте повече червено месо, карантия, карантия по това време; сред растителните източници на желязо предпочитайте наситено зелени зеленчуци (напр. спанак, киселец, къдраво зеле, броколи), сушени плодове, маслодайни семена.
Също така, не забравяйте за правилния прием на витамин С, за да може желязото да се абсорбира и оползотворява!
Повишеният прием на магнезий може да намали спазмите! Маслените семена (1 затворена шепа на ден), гъбите, сухите бобови растения, но и пресните зеленчуци съдържат много магнезий!
Също така увеличете приема на омега-3 мастни киселини: яжте повече морска риба, семена от чиа, ленени семена, евентуално ядки.

Фоликуларна фаза

Продължава около 14 дни, като на практика започва успоредно с първия ден на менструацията; започва узряването на фоликулите. В този случай 2-3 яйца започват да узряват, но в крайна сметка едно узрява напълно (може да се случи, когато узреят няколко фоликула). двойна бременност ). Вътре във фоликулите се образува кухина, пълна с течност. Зрелите фоликули засягат яйчниците естроген започва да произвежда, което спомага за удебеляването на ендометриума, което ще създаде идеални условия за оплождането на яйцеклетката.