Връзка между стойката, дишането и плоския корем - Adopte Une Orchidée
Каква е връзката между стойката, дишането и корема? Ще ми кажете, че никога не спираме да дишаме, независимо от позата ни. ВЯРНО. Но знаехте ли, че през повечето време дишаме „с главата надолу“ или по нефизиологичен начин? Тонусът на коремните мускули (твърде тонизиран или недостатъчен) може да доведе до лоша стойка и лошо дишане чрез блокиране на диафрагмата. Обяснение ...
Добрата стойка води до разтягане или „саморазрастване“. Саморазрастването е поддържане на най-голямото разстояние между горната част на черепа и опашната кост, независимо от позицията (шивач, 4 крака, на гърба и т.н.).
За целта трябва да се активира мускулната верига за саморазрастване, която включва по-специално дълбоките мускули на гърба, наричани още еректорни мускули на гръбначния стълб (longissimus, multifidus, ilio costal и др.). Тези мускули се използват за борба с гравитацията при изправяне и позволяват вертикалност.
Позата играе ключова роля във физиологичното дишане. Разтягането ви позволява да израствате по-високо и да освобождавате диафрагмата (основния дихателен мускул). Този ще може да се спуска (вдъхновение) и да се издига (изтичане), без да бъде блокиран.
Израстването означава и отслабване с напречния коремен мускул, който може да играе ролята си на обвивка или „корсет“. И накрая, перинеума се освобождава от всякакво налягане, особено ако се свие при изтичане.
Независимо дали е в статично положение или по време на динамични упражнения (лицеви опори, ножница, клекове и т.н.), трябва да се внимава да се поддържа опъването през цялото време. Това намалява хипертонията в корема и позволява на диафрагмата да се движи свободно, без да изтласква органите надолу (и следователно намалява риска от спускане на органи и/или херния).
Преди всичко коремните мускули са постурални мускули. Те компенсират действието на мускулите на гърба (известните мускули на гръбначния стълб).
В допълнение към защитата и поддържането на вътрешностите в корема, коремните мускули следователно имат поддържаща функция за гръбначния стълб и играят важна роля в неговите движения (накланяне и огъване на бюста например). Следователно те са мускули, съставени главно от бавни влакна, издръжливи, за да могат да поддържат добър тонус в изправено положение (изправено положение). Дисбалансът на този тон поради слабост на корема или гърба ще доведе до дисбаланс на стойката (арка или кръгъл гръб), водещ през повечето време до болки в кръста.
Те също са спомагателни мускули за издишване, тоест те участват и помагат на диафрагмата в принудителните движения на издишване.
Какво е дишането? Според дефиницията на малкия Larousse, дишането е съвкупността от явления, позволяващи абсорбцията на кислород и отхвърлянето на въглеродния диоксид от живите същества.
Всички дишаме от първия си плач, без дори да мислим за това. Но дишаме ли физиологично ?
Механизъм на дишането
Нека се върнем към 1-ви вик. Вдъхновеният въздух дава възможност за първи път да се разгърнат белодробните алвеоли, които са малки торбички, разположени в краищата на бронхиолите. Благодарение на този първи вик, тези белодробни алвеоли ще запазят обем въздух, който никога няма да бъде издишан и който ни позволява да дишаме без усилие. Това се нарича остатъчен обем.