Въртене на тазобедрената става. Метод: Изправете се изправено върху сферата, след което изпълнете завъртащи се въртеливи движения с талията и балансирайте с ръце.
Метод на завъртане на тазобедрената става: Застанете право върху сферата, след което изпълнявайте завъртащи се въртеливи движения с талията и балансирайте с ръце. Ефект: Укрепва талията и мускулите на гърба. 2. Метод за разтягане на гърба назад Метод: Застанете на сферата, така че торсът ви да е наклонен максимално в една посока, като държите главата си изправена. Повторете упражнението и от другата страна. Ефект: Укрепва мускулите на врата и гърба с упражнения.
3. Балансиране на единия крак с повдигане на крака Застанете на сферата с единия крак, докато повдигате другия крак във въздуха. Задръжте известно време, след което сменете краката си. Ефект: Упражнението подобрява чувството за баланс и реактивност и укрепва мускулите на повдигнатия крак. 4. Балансиране на единия крак с удължен крак Метод: Застанете на сферата с единия крак, а другия дръжте във въздуха. Задръжте известно време и след това сменете краката Ефект: Упражнението подобрява чувството за баланс и реактивност и укрепва мускулите на повдигнатия крак.
Метод на упражнение за ходене: Поставете единия крак върху степера, след което го пресечете с изправен гръб, сякаш ходите. Погрижете се за правилната стойка. Ефект: Ефектът от упражнението се проявява в лекото укрепване на бедрените мускули, ефективно е и върху прасците, коленете и глезените. Метод на стъпковата практика: Застанете на степера, след което наклонете торса си надясно и наляво. Ефект: Подобрява чувството за баланс и укрепва мускулите на прасеца и бедрата.
Метод за обучение на ръцете: Инсталирайте въжета като първа стъпка. Хванете въжетата и застанете на продукта с леко свити крака. Издърпайте презрамките нагоре с ръце и преместете горната част на тялото нагоре и надолу. Ефект: Ръцете, особено горните прелести, се подсилват от гимнастиката. Метод за разтягане на краката: Първо инсталирайте гъвкавите въжета. Коленичете на степера, задръжте и след това изпънете краката назад с въжето. Опитайте се да държите краката си успоредни на земята. Ефект: Премества бедрата, краката и мускулите на долната част на тялото.