Връщане d; изживявам първите си 6 месеца атлетична сила - силна академия за женска мускулатура
Бях очарован от състезанията по пауърлифтинг и стронгмен от няколко години, когато посетих Arnold Classic Europe и Bodypower. Можех буквално да стоя с часове да ги гледам. Опитвах се да разбера правилата и следях с интерес изпълненията на състезателите. Дори си имах любими:)
Въпреки че всичко ме караше да искам, аз се чувствах много далеч от възможността да правя такива неща. Твърде технически и физически не ми е в обсега. И все пак Никога не съм грешал толкова...
Беше точно там, присъстваше, в задната част на главата ми. Юни 2017 г. попаднах случайно на сайта на ffforce (Френската федерация) и разбирам, че във Франция тази дисциплина съществува и започва да се развива. Тук също откривам, че говорим Атлетична сила на френски език. Колкото повече разглеждам сайта, толкова повече осъзнавам, че във Франция е възможно да се занимавам с Пауърлифтинг и че и аз бих могъл, защо не, да опитам.
Без наистина да знам къде ще ме отведе, решено е, искам да опитам! Първа стъпка: намерете стая, където да мога да уча и да практикувам. Моят избор ще бъде Haltero Club Lyonnais, от много ограничен списък, защото много малко стаи, оборудвани и свързани в Лион.
В началото си казвам, че ще си дам 1 година обучение за напредък и достигане на прилично ниво, преди да участвам в първото ми състезание, което изглежда като добър план. Но това беше без да се разчита на срещата на практикуващите атлетична сила в стаята ... В крайна сметка се убедих, Взимам треньор да ме последва и да се подготви за състезанието, което наричаме 1ви стъпки (създаден за истински начинаещи). На 7 октомври, имам 11 седмици, за да бъде готов ! Оуууууууууууууууууууууууууууууууаааааа ...
Бързо се запознавам с техниката при всяко движение, взема първата седмица, за да започна да я работя и правя своя макс за 1 повторение на всяко упражнение.
И така, тук е моята отправна точка:
| КЛЕН | ПЯНКА | ЗЕМЕН ЛИФТ | ОБЩА СУМА |
| 60 кг | 40 кг | 90 кг | 190 кг |
Използвам възможността да разгледам минимумите, които съответстват на нивата, които са валидирани в състезанието според постигнатото общо.
За този сезон в моята категория (старши - 63 кг) изглежда така:
Цел за първите стъпки = достигнете до Междурегионално ниво (IR) или a общо 230 кг.
PREPA 1-ва СТЪПКА 2017 - 10 СЕДМИЦИ
Ексцентрично, пауза, тройна пауза, дефицит, височина ... всички вариации и техники отиват там! Спомням си първите сесии. Беше горещо (беше лято) и не мисля, че го имах никога не се поте толкова много на тренировка. Честно казано започнах да се потя по време на загрявката хаха.
Тренировките са наистина много различно на това, което съм направил досега. Не търсим мускулна конгестия или провал. Ние се фокусираме върху техниката, повторение след повторение. Усещанията са различни и дори умората след сесията е различна. От 3 движения, натоварванията (или нивото на интензивност) винаги се дефинират предварително. Останалите сесии ще бъдат посветени на укрепване на малките мускули, обвивка и хипертрофия на основните мускулни групи.
Винаги ще помня първите си завръщания от стаята: седнал в метрото, изтощен, втренчен малко в космоса, слушалки в ушите. Чувствах се добре, бях доволен, почти горд, че направих всичко добре, само с една бързане: да бъда на следващата сесия.
Седмица 1: Започвам с клек с 40 кг, мъртва тяга с 50 кг и лежанка с 30 кг. Е, не е лудост, но трябва да започнеш добре. И тогава имах толкова много работа върху техниката, че нямаше нужда да съм по-тежък.
Някои снимки от първите ми тренировки, в допълнение към кадрирането на видео, имах много работа по отношение на мобилността ^^:
Седмица 10: Завършвам клякането с 1 повторение при 77,5 кг, мъртвата тяга с 1 повторение при 105 кг и лежанка с 1 повторение при 47,5 кг.
D-ДЕН ! ПЪРВИ СТЪПКИ - 7 октомври 2017 г. в Сейнт Етиен
Ден е на Д ! Ще участвам в първото си спортно състезание. Стресирам и не мога да чакам едновременно. Не си оказвам никакъв натиск, основната ми цел е откриването, виждането как се развива състезанието и забавлението. Също така имам шанса да отида там добре заобиколен.
Не мога да стоя неподвижно, тичам наоколо, но оставам фокусиран върху това какво да правя. Най-голямото ми опасение беше клякането. Не е задължително любимото ми движение в основата, но особено се страхувам да не сляза достатъчно. За щастие се подготвях психически през цялата седмица. Визуализирах кляка си, като се кондиционирах да сляза възможно най-ниско. И работи добре.
КЛЕК - ИЗПИТВАНЕ 1: 70 кг [Потвърдено]
Започвам доста уверено. Чувствах се лесно, щастлив съм.