Време е за изгаряне на мазнини! Спортен диетолог - Роксана Санду-Раду
Научих в училище (подробности ... тук ), че есента или зимата са идеалните сезони за отслабване (изгаряне на мазнини) или загуба на излишни килограми, от които атлетът не се нуждае непременно (аматьор или професионалист, искам да добавя) или от който трябва да се откажете, за да получите по-добри резултати в спорта, който практикува (или на аматьорско ниво, или защото го практикува за удоволствие, или защото е професионалист). И това е нормално. Вероятно вече знаете, че без спорт не можете да отслабнете. Не е непременно вярно. Можете да отслабнете, без да спортувате, но процесът е по-труден, отнема повече време и през повечето време тези, които го правят, се отказват или предпочитат „магическите“ диети. Но не за това искам да пиша, а за загуба на здравословно тегло, тоест изгаряне на излишните мазнини без загуба на мускулна маса. Отслабването означава да не върнете загубеното тегло за няколко месеца или години.
Защо есента и зимата? Просто. Тогава всеки спортист си прави почивка, завършва състезателния сезон, не тренира интензивно и т.н. А за тези, които не практикуват спорт, който включва състезателен сезон, а просто отидете във фитнеса, също е идеалното време да работите допълнително и да получите много обсъждани „идеалната форма за летния сезон“.
Имах възможност лично да тествам тези неща през месеците, когато се борех с изгорените килограми (мазнини). Вижте ... тук … моята история. Започнах проучванията си за спортно хранене през януари и удължих периода с хранителен план, адаптиран за отслабване до новия сезон на колоездене, спортът, който практикувам като аматьор. Странични ефекти? На първото състезание заспах преди да завърша, с подробности ... тук ... Ето защо, когато през май 2017 г. започнах практиката на консултации по спортно хранене, се опитах да препоръчам на клиентите да се върнат към идеята за отслабване извън сезона. Защо? Повече спорт означава по-висока калорийна консумация от нормалната, консумация, която се увеличава с усилването на спорта. Вероятно знаете и за тези разлики и какво включва един час аеробика спрямо един час „стрелба във фитнеса“ или един час бягане срещу един час колоездене.
За изгаряне на мазнини (отслабване) ви е необходим хранителен план, адаптиран към вашия начин на живот, спорта, който практикувате, броя на спортните часове, които правите седмично (или 3 или 20 часа), възрастта и пола. Вероятно знаете, че мъжете консумират и се нуждаят от много повече калории от жените, тийнейджърите или децата.
Защо го наричам хранителен план, а не диета? Защото диетата (според моето скромно мнение и от минали лични преживявания с известните диети на Аткинс, Дюкан „Ям само зелев сок“ и т.н.) е просто вълшебна рецепта, достъпна безплатно във всички краища на вестници, списания и онлайн, не персонализирана и се използва, с резултати, от по-голямата част за отслабване изключително бързо, защото тогава, след месеци или години. да се върнете към първоначалното тегло или по-лошо да развиете заболявания или различни заболявания.
И как отслабвам? Изграждам ви план (включва изчисления, тегла, които се различават от въглехидрати до протеини или липиди), следвате го колкото можете (включихте и измамник, за който мога да ви дам подробности на [email protected]) и отслабвам 500 грама - 1 кг на седмица. Това, което е повече от 1 кг, не е здравословно и не е част от моята практика. Аз лично свалих 11 кг за 5 месеца.
И как да не напълнея отново? След като достигнете идеалното тегло (ние изчисляваме идеалния процент мазнини за вас и не надхвърляме границите), имате нужда от друг хранителен план, за да го поддържате. Искам да кажа, че трябва да ядете повече. И колкото повече спортувате, толкова повече трябва да ядете. Разликата е в храните, които ядете и техния състав.
И какво ям? Всичко! И всеки ден. Тялото се нуждае от фиксиран брой калории, макро хранителни вещества (въглехидрати, протеини, мазнини) и микро хранителни вещества (минерали и витамини) ежедневно. Не е добре да изядете 1 кг круши днес, за да продължите цяла седмица. Ето защо разединените диети оставят сериозни следи дори в подсъзнанието на тези, които са ги спазвали. Един от моите клиенти ми каза, че вече не иска да вижда или чува думата говеждо, тъй като е спазвала диета, при която я е яла ежедневно в продължение на няколко месеца. Абсурд. Използвам и препоръчвам на клиентите меню с възможно най-разнообразни храни (в зависимост от достъпа им до готвене или обяд в офиса) от киноа, тапиока до манго и румънски ябълки. Малко от всичко и винаги разнообразно. Ние предлагаме на бебета и бебета най-добрата и здравословна, най-малко преработената храна и, надявам се, никога не се приготвя супер бързо - преди (бързо хранене). Ние също? Защо не предложим същото лечение?