Вредно седене Дългото седене убива последиците от спорта - FIT FOR FUN

седене

Седенето е новото пушене: Защото, ако седите много всеки ден, не само получавате плоска задница: Според проучване това дори унищожава ползите от редовните упражнения. Правилният баланс към ежедневната работа е задължителен!

Лоши новини за тези, които искат да балансират своята заседнала работа с малко упражнения. Работата на бюрото носи по-голям риск, отколкото се смяташе досега. Всеки, който прекарва шест часа или повече в седнало положение, увеличава риска от така наречените „заболявания на богатството“ като високо кръвно налягане и диабет. Според проучване, половин час лек джогинг след дълги периоди на седене за съжаление няма полза. Преобладава вредното въздействие на продължителните периоди на бездействие.

Ефектът се отменя

Изследователи от шведския институт Karolinksa в Стокхолм установяват, че жените, които седят с час по-дълго на ден от обикновено, имат 25% по-висок риск от развитие на сърдечни и кръвоносни заболявания. Разочароващ резултат за спортистите: Тези, които спортуват половин час на ден, намаляват риска от заболяване със същия процент. Изводът е, че ефектът се отменя. Но упражненията са задължителни за всички, които искат да останат здрави и във форма. Най-добре е да комбинирате ежедневните единици за издръжливост с целенасочени упражнения в ежедневието. Това е единственият начин да предотвратите ръждата на тялото.


Как мога да го предотвратя?

Стани! Направете обиколка в офиса на всеки 45 минути и разхлабете тялото си. Дори малките мини тренировки в ежедневието помагат да се компенсират дългите периоди на седене. Пеша до метрото, вместо да вземете автобуса. Стълби вместо асансьор. Много кратки, активни звена между тях са по-ефективни от тези за дълготрайна издръжливост в края на деня в офиса, обяснява Тим Амстронг, експерт от Световната здравна организация. По-екстремните мерки помагат да поддържате форма и здрави в дългосрочен план: Просто разменете офис фотьойла за топка за упражнения или бюрото за стоящо бюро.

Защо вредно?

От една страна, седенето е може би най-пасивното занимание, на което човек може да се отдаде. Изгаряте повече енергия от дъвка или плъзгане на стола си, отколкото ако просто седите неподвижно. В сравнение със седенето наоколо, изправянето е трудна работа. При изправяне се използват мускули на краката, гърба и раменете; премествате тежестта си от единия крак на другия - всичко това изгаря енергия.