Въпросите на читателя отговориха: има ли йо-йо ефект с ниско съдържание на въглехидрати?
Редовно получавам въпроси за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати от няколко хиляди абонати на моя бюлетин. Днес се обръщам към често задавания въпрос дали има йо-йо ефект с ниско съдържание на въглехидрати.
Има, страховитият йо-йо ефект
Лошата новина предварително: Да, има йо-йо ефект. НО…
преди да се обърнете разочаровани, нека да разгледаме набързо какво представлява всъщност страховитият йо-йо ефект и откъде идва.
Обикновено изглежда така:
Ядете типичния модерен начин, така че много ориз, много тестени изделия, много картофи, има и достатъчно домакинска захар, често в скрита форма. Това се нарича Neudeutsch High Carb и е обратното на Low Carb (което означава малко въглехидрати). Освен това има много малко движение в ежедневието, т.е. много седене. Резултат: вземаш те.
В даден момент решавате да се подложите на „диета“. Всъщност диетите обикновено помагат за отбелязване на първите успехи. Но те често са твърде далеч от реалността, понякога почти нечовешки. Като правило след това се отказвате и ядете отново, както преди. Резултат: Отново наддавате и може би имате дори повече килограми на кантара от преди. И ето го: йо-йо ефектът ... Звучи ли ви познато?
Забелязвате: не само диетата е виновна за йо-йо ефекта, но и маслената стара диета с много въглехидрати.
Ниско съдържание на въглехидрати не трябва да бъде диета
И тук се появява така цитираната „промяна в диетата“. Това означава: (пре) размисълът върху диета, която крие много от скритите или очевидни храни за угояване - като с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. диета с малко въглехидрати.
След това със сигурност ще се запитате: „Да, но .... можете ли да поддържате ниско съдържание на въглехидрати в дългосрочен план? "
Да, можеш. Много от моите читатели ми казват, че ядат препоръчаната от мен версия с ниско съдържание на въглехидрати за по-дълъг период от време (сравнително малко и след това правилните въглехидрати, добри мазнини и високо съдържание на протеини). Те са на мнение, че е по-добре да направят по-дългосрочна промяна в диетата, отколкото при много диети - голям брой от които обикновено са изоставили отново без успех.
Въглехидратен съвет за жени между 40 и 65 години:
По време на менопаузата жените трябва да бъдат още по-внимателни относно въглехидратите в храната си. Дори при строга диета отслабването вече почти не е възможно и изгарянето на мазнини почти е спряно.
Решението: Препоръчваме здравословна диета за жени по време на менопаузата Прекъсващо гладуване, защото само тогава изгарянето на мазнини може да бъде стимулирано отново в дългосрочен план!
Има специална програма за Периодично гладуване по време на менопаузата! Периодичното гладуване се комбинира с планове за хранене, така че женското тяло се връща в режим на изгаряне на мазнини въпреки "промяната на хормона в менопаузата".
Редовните диети обикновено са предназначени за краткосрочен успех, т.е. когато искате бързо да се отървете от няколко килограма (за всички, които утре се нуждаят от бикини фигура). Тези диети също имат своето основание и не искам да говоря лошо за тях. Но ако целта ви е да останете стройни в дългосрочен план, тогава тези диети обикновено няма да работят, напр. защото често няма смисъл и определено не е забавно да се храниш на прах с години. Храненето също трябва да е приятно и забавно. Според моя опит всеки, който иска да отслабне и да остане слаб, не трябва да избира между тегло и удоволствие, но определено може да има и двете!
Всъщност няма голяма жертва при ниско съдържание на въглехидрати, дори по-малко, ако имате един ден в седмицата, за да си починете. Този ден не само помага реално да отслабнете, колкото и странно да звучи, но и да нямате усещането за постоянно отказване (този ден обаче е тема за отделна публикация).
С версията с ниско съдържание на въглехидрати, която препоръчвам, ще ядете много вкусни храни. И когато казвам храна, използвам термина внимателно, за разлика от храната.
За мен храната е това, което тялото ни може да използва за цял живот. В крайна сметка храната може да бъде всичко, независимо колко добра или лоша е за вас.
Храните за отслабване включват месо, риба, морски дарове, много видове зеленчуци и др. Храните след това включват захар или много нишестени продукти. Те сами по себе си не са лоши (поне докато са естествени храни вместо изкуствен продукт). Количеството, в което ги поглъщаме, е лошо, още повече във връзка с настоящия ни заседнал начин на живот.
Надявам се, че успях да ви дам кратък отговор на въпроса дали има йо-йо ефект с ниско съдържание на въглехидрати.
Искате ли да знаете повече? Тогава просто се облечете за безплатното основно обучение на моя онлайн курс, главата удря стомаха.