Въпрос за кардиото в диетата S
Наистина не знам как да го направя след кардиото! Как трябва да изглежда храната след 60-75мин кардио тренировка в диета? Или нищо за ядене веднага след това?
отговор
Приемането на kh възможно след тренировъчните единици е полезно за регенерация. Не бих правил кардио толкова дълго на диета.
Ако приемате KH след тренировка, значително съкращавате катаболизма и регенерацията. Обаче ефектът на изгаряне във връзка с ß-окислението се инхибира.
Този дефицит може да бъде компенсиран от стероиди със силен антикатаболен характер. Протеиновият шейк също може да осигури известен антикатаболен ефект. Някои от аминокиселините обаче се превръщат в глюкоза по пътя на глюконеогенезата, за да компенсират енергийния дефицит.
Може да си струва да опитате да постите 2 часа след сутрешното кардио. Но не мога да гарантирам катаболните ефекти на такъв подход.
Е, аз съм в момента, така че тази точка вече е спазена. Единственото ми притеснение сега беше дали блокирам ефекта на кардиото, ако, например, днес ям 30g суроватка 20g декстроза и банан веднага след това ? поддържани малки поради диетата.
Взех си пулсомера днес и ще го тествам утре.Кой диапазон на пулса да остана, за да не заблуждавам регенерацията на мускулите?
Винаги стойте в аеробната зона. Обикновено 130 импулса. Около 10 удара по-ниско на мотора. Ако отидете по-високо, запасите от гликоген са преференциално атакувани.
О, тогава не ми е позволено да консумирам нищо, което стимулира кръвоносната система. Взех 200mg кофеин в 15:00 днес и седнах с пулс около 90 пред компютъра. Ако сега трябваше да правя кардио, определено щях да имам 180. 8o
Мисля, че тази теория за правене на кардио с нисък сърдечен ритъм е остаряла, трябва да правите интервални тренировки.
наистина глупав въпрос: увеличава ли се плюсът, ако приемате високи дози кофеин?
поздрав
Un тук за всички онези, на които им е писнало от кардиото, но все пак искат да направят нещо:)
[ЦИТАТА] Първоначално публикувано под заглавието „Някои съвети за изроди от измиващата дъска сред вас“ от Mario V. Fringes (Разкъсан), 26.06.2002 г.
Няколко съвета за изроди от измиващата дъска:
1. Правете HIIT или ако искате да загубите мускули, направете кардио след ставане! Поради причини (трябва да бъда на гарата в 6:30 сутринта), най-вече правех HIIT вечер, преди около три седмици. Откакто го правя отново в 6:00 сутринта, резултатите бяха повече от невероятни. Но особено резултатите от моя партньор за обучение, който преди три седмици изглеждаше сравнително „скапан“ в сравнение с останалия свят, са феноменални.
Той е приложил следните стратегии:
- Ограничаване на приема на въглехидрати без ограничаване на калориите
- HIIT рано с мен
- тогава нищо
2. Забравете за драстичните калорични ограничения и вместо това въведете MAT. MAT означава Metabolic Activation Training и е разработен от Dr. Серано, специалист по необичайни заболявания.
Целта на 3-5-минутен МАТ е да задейства импулса възможно най-високо само два или три пъти и да дисбалансира вътрешната хомеостаза. Това причинява, наред с други неща.
- GH скок, който има липолитичен ефект
- повишено освобождаване на катехоламини, които също имат липолитичен ефект
- EPOC за унищожаване на мазнините (ефект на изгаряне)
Примерна единица:
60 s високоскоростен скачане на въже> 30 лицеви опори> 60 високо скокове> 60 коремни преси> 30 s почивка> повторение на процеса
3. TUs не по-дълги от 30 минути.
По отношение на MAT и без ограничение на калориите като цяло:
Моето положение в момента е, че завърших стероиден цикъл преди около три седмици и по този начин по време на следцикловата терапия
1. ограничението на калориите не може да става и излишъкът на калории увеличава анаболните хормони (IGF-1, тестостерон, инсулин) за период от около три седмици. (1)
2. Високата глюкоза и съответно високото ниво на инсулин са задължителни по време на тренировки> антикатаболни
Също така преследвам две други цели:
1. Намаляване на мазнините, тъй като се предвижда фотосесия
2. Запазване на силата и изпълнението на спринта
Винаги съм изправен пред четири проблема:
1. Хипертрофия твърде висока> Спринтът е по-лош, клас тежести при вдигане на тежести
2. Различни хранителни и фармацевтични експерименти, които могат да имат отрицателен ефект върху увеличаването на спортните постижения
3. Да трябва да бъда "изтръгнат" (не винаги е лесно за мен като естествен ендоморф)
4. много малко сън (около 5 часа)
Както лесно можете да видите, аз преследвам няколко цели едновременно и това не винаги е оптимално за напредък.
Обратно към терапията след цикъла: Тъй като никакво намаляване на калориите, а също и чести и дълги TE (твърде катаболни; също нисък синтез на протеин> влошено възстановяване) не бяха/не са възможни за мен, помислих какво мога да направя сега възможно най-големият EPOC (прекомерна консумация на кислород след тренировка), т.е. ефект на изгаряне.
Защо оценявам EPOC толкова много? Защото учените все повече ценят този ефект от интензивното обучение! Например изследователи от Университета на Южна Австралия (2) извършиха проучване на бегачи на средни разстояния, които или отнеха 30 минути са тичали с едно движение или 20x 1 мин. Спринтовете "Дайте всичко от себе си" с двуминутни почивки между тях, учените установиха, че групата на спринтовете има 439% увеличение на общия прием на кислород. Как това се отразява на окисляването на мазнините е вероятно ясно за всички тук!
Обратно към мен: И тъй като по време на тренировка аз абсолютно трябва да имам повишено ниво на инсулин, за да имам антикатаболни свойства, това от своя страна означава да направя компромис. А именно, намаленото освобождаване на GH, предизвикано от упражнения, което от своя страна води до още по-малко изгаряне на мазнини през това време. Така че трябваше да се намери нещо!
И Исус каза на учениците си: "Нека MAT!"
И по дяволите, работи. Работи адски! Някои хора вече ме попитаха дали никога не искам да спра да използвам веществото, защото бавно, но сигурно всички биха забелязали! Защо би си помислила това? Загуба на мазнини с едновременно обемизиране на клетките, индуцирано от креатин и глутамин. Т.е. на обикновен английски съм по-разкъсан от всякога и освен това изглеждам по-мускулест.
Както и да е, вече бях използвал MAT за клиенти много пъти преди (вижте публикувания план), но не по този начин. Този път всичко беше свързано с това да взема пулса си от нула до сто за възможно най-кратко време.
Това видя напр. като този:
Ситуация в басейна)
25 м спринт във водата> 5-метрова кула се втурна нагоре и скочи>
Спринт на 25 м> водна пързалка се втурна нагоре> готово
Ситуацията у дома)
20 s повдигане на коляното с високо повдигане на коляното *> къдрици 20 WH> предна преса 20 WH> огънат напред ред 20 WH> 60 s високоскоростен въжен хоп> готово
Ситуация по пътя към дома от студиото)
500 м планински велосипед Vmax> 30 скока във височина> 30 лицеви опори> готово
Всъщност не става въпрос толкова за упражненията, които използвате, а повече за избора на упражнения, които ще ви накарат да ускорите възможно най-бързо. Подходящи за това упражнения са напр.:
+ Скачащи крикове (Hammpelmänner; висока скорост)
+ Скачане на въже (висока скорост)
+ Изпънати скокове (от приземен вертикал) *
+ Скокове в клека *
+ Стоящ лост на коляното *
+ Бърз ток *
+ Пропускане
+ Кросови скокове над пейката
Освен това MAT не трябва да трае по-дълго от около 4 минути. последен. Допълнителни насоки ще последват в бъдеще. В момента се грижа за човек с много наднормено тегло (30 +% KFA) и е факт, че той ми се обади по-рано (докато писах тук) и ми каза, че тази сутрин прави лифтинг на коляното за първи път и повтарящи се кратки спринтове (На 10 м в коридора на апартамента му) и след това едва не „блъсна“.
Да видим докъде е стигнал след 8 седмици. Трябва обаче да подчертая веднага, че той не е много кооперативен в хранителното отношение и затова не съм сигурен докъде ще стигнем двамата. В допълнение, реакцията на GH при упражнения при затлъстели хора не е особено изразена и приписвам много голям липолитичен ефект точно на този отговор на GH!
Освен това мисля, че е за предпочитане от гледна точка на претрениране, ако проектирате тренировките по МАТ по различен начин.
Какво прави MAT толкова ефективен?
Не съм точно сигурен, но със сигурност има нещо повече от просто механизъм. От една страна, високо Gh освобождаване, което в моя случай се влияе негативно от повишеното ниво на инсулин. В допълнение, повишено освобождаване на катехоламини, които също имат ефект върху загубата на мазнини. Преди всичко обаче поемането на голям кислороден дълг, който осигурява големия EPOC. В допълнение, разходите за възстановяване на хомеостазата, което струва на организма допълнителна енергия.
МАТ е най-добрият начин за изгаряне на мазнини?
Не знам, но със сигурност е много по-ефективен от LSD (голямо стабилно разстояние). Д-р Serrano, който има много висок процент на успех по отношение на затлъстяването, изрично посочва, че честите конв. Кардиото може дори да причини промяна и допълнително натрупване на мазнини чрез хронично увеличаване на катаболните хормони и потискане на анаболните хормони. Аз съм на същото мнение, тъй като можете да видите това всеки ден във фитнес студията.
Сега на някои въпроси:
Цитат:
Надявам се да не се натъкна на пълен идиот, но не искам да правя нищо лошо или искам да го разбера
Попадаш на глупав само ако не попиташ и след това направиш нещо нередно заради това. Само!
Цитат:
В момента тренирам 3 сплита за не повече от 1 час.
Твърде дълго за Natural, ако сте.
Цитат:
колко често трябва да се прави МАТ?
в дните, когато желязото се огъва вечер или през останалите дни?
няма загряване и спускане?
Ако приемем, че правите този МАТ всеки 2-ри ден в допълнение към силовите тренировки
след това тренирате стомаха и т.н. почти всеки ден.
Или съм разбрал нещо погрешно?
В зависимост от оценката на собствения Ви капацитет за изпълнение до 3 пъти на ден и 5 дни в седмицата. Винаги трябва да позволявате на тялото два дни да се възстанови от усилията от предните дни.
Цитат:
изтръгнати какво да кажем за зареждане дни? или "живяхте" след Аткинс или той
Не ми харесва терминът "презареждане", тъй като реферите са свързани със системно увеличаване на броя на калориите. Определено се препоръчват храни за хранене по време на диета с намалени калории или драстично ограничение на въглехидратите (под 40%). Разбира се, това също зависи от това колко драстично е намаляването на калориите и колко ниско е KFA.
Цитат:
без ограничение на калориите при отслабване?
Все още трябва да се създаде дефицит, но това може да се направи и чрез:
- индуцирана с храна термогенеза
- индуцирана от лекарството термогенеза
- чрез GH оптимизация
- обучение
- .
Цитат:
Бих се интересувал дали HIIT или MAT също могат да се използват в насипно състояние и да не застрашават натрупването ?
Ще бъде още по-полезно за вашата конструкция. За повечето обучаеми структурата е i.a. най-вече застрашени от тяхното обучение (вижте публикацията ми в темата "без надежда")!
Цитат:
В противен случай какво ще кажете за препоръчания ден, тъй като спортът няма смисъл, или ?
По-голямата част от времето също спирам всякакви термогени (ECA, йохимбин, PPA) в препоръчаните дни и в тези дни обикновено не получавам нищо, освен да ям, ям и ям отново и всъщност вече ли споменах, че правя само в препоръчаните дни идват да ядат? Тогава тренировките обикновено падат!
Цитат:
В момента тренирате 4-посочен сплит! Какво мислите как бих могъл най-разумно да включа MAT и HIT в системата, издърпах тигана от 3-тата и накрая го разбрах! Какво се променя, когато тренирам mo, di, thu, fr? ?
Трудно е да се каже, защото не те познавам, не познавам тренировъчния ти опит, не знам как е структурирано обучението ти, аз.