VOLUME стойност (III) - Fit4Pro - Хранителни добавки
Обем на звука (III). Ускорете напредъка си и преодолейте всяко ограничаване чрез тази интензивна тренировка за цялото тяло.
Тази програма за обучение с голям обем включва някои нови елементи:
Концепцията за "общ брой повторения" (извършване на сетове, независимо от техния брой, до достигане на общия брой повторения, предложени за дадено тегло), "довършителни" движения с ниско тегло и много повторения за ръцете, гърдите и квадрицепсите, както и някои по-необичайни упражнения за стимулиране на растежа на долната част на тялото.
При лицевите опори от легнало положение, навеждане и коленичене ще достигнете определено тегло, след което ще използвате това тегло за действителните работни комплекти; това ще бъде вашият еталон, "квота на ниво" по отношение на теглото, използвано в дадено упражнение. Представете си поредица от общи тежести: 40 кг, 60, 80, 100, 120, 150 и т.н. - изпълнява предложения брой повторения. Когато станете по-силни, преминете към следващото референтно тегло и го използвайте за всички работни комплекти. „Голямо количество тренировки в основни упражнения могат да ви свършат“, предупреждава Алвино. "Затова се уверете, че оставяте по-лесно на всеки 3-4 седмици, за да позволите на тялото си да се възстанови.".
ГРЪДИ, БИЦЕПС, ПОДОБРЯВАНЕ НА ЧУКАТА
ГРЪДЕН КОШ
Легнало положение (референтно тегло) при необходимост ЗАДАВА 50 ПОВТОРЯВАНИЯ
Трептене с дъмбели 5 КОМПЛЕКТА 10–12 ПОВТОРЯВА
Натиснете отказано с дъмбели 5 КОМПЛЕКТА 10–12 ПОВТОРЕНИЯ
Паралелни плувки при необходимост ЗАДАВА 50 ПОВТОРЯВАНИЯ
БИЦЕПС
Гъвкави гири 5 КОМПЛЕКТИ 10–12 ПОВТОРЯВАНИЯ
Чукове с дъмбели, едновременно 5 КОМПЛЕКТА 10–12 ПОВТОРЯВАНИЯ
Обратни огъвания на дъмбели 5 КОМПЛЕКТА 10–12 ПОВТОРЯВА
Флексии с еластична лента (изолация) според нуждите ЗАДАВА 100 ПОВТОРЕНИЯ
ПОДОБРЯВАНЕ НА МОЩНОСТТА
Завъртете за сцепление, с поддръжка на гири, ако е необходимо, ЗАДАВА до изчерпване
ВТОРНИК
КРАВНИ, КРАКА
коремна
Свиване на кабела 4 КОМПЛЕКТИ 25 ПОВТОРЕНИЯ
Смачкайте с пудинг 3 КОМПЛЕКТА 15 (за всяка страна) ПОВТОРЯВА
Наклонен настрани с гира 3 КОМПЛЕКТА 10 (за всяка страна) ПОВТОРЯВА
ИГРА
Pogo Jumps 3 SETS 30 REPEATS
Повдигане на върховете от седнало положение 3 КОМПЛЕКТИ 20 ПОВТОРЕНИЯ
СРЯДА
ГРЪБ, ФЕМУЛ
ОБРАТНО
Ляво огънато (референтно тегло) според нуждите ЗАДАВА 50 ПОВТОРЕНИЯ
Рамат "крокодил" с гири 1 КОМПЛЕКТ до изчерпване ПОВТОРЯВА
Теглички за хелкометър 5 КОМПЛЕКТИ 10–12 ПОВТОРЯВАНИЯ
Рамат, седнал на хелкометра с въже 5 КОМПЛЕКТИ 10–12 ПОВТОРЯВА
бедрена кост
Седене с ластик от седене 3 КОМПЛЕКТИ 20 ПОВТОРЕНИЯ
Изправени, прави крака 5 КОМПЛЕКТИ 10–12 ПОВТОРЯВАНИЯ
Флексии за бедрените кости 5 КОМПЛЕКТИ 10–12 ПОВТОРЕНИЯ
РАМЕНА, ТРИЦЕПС, СОКЕТ
РАМЕНА
Избутано от тила към плъзгача, с ластик 5 КОМПЛЕКТА 10–12 ПОВТОРЯВА
Повдигане на раменете 3 КОМПЛЕКТИ 20 ПОВТОРЕНИЯ
Три сета: Повдигане на ръцете настрани от огъване 1 КОМПЛЕКТ 8 ПОВТОРЕНИЯ
Вдигнете ръцете си странично от стойката
Вдига напред
Кубински тласък 5 КОМПЛЕКТА 10–12 ПОВТОРЯВА
Трицепс
Удължения за трицепс с търкаляне с дъмбели 5 КОМПЛЕКТА 10 ПОВТОРЯВАНИЯ
Разширения за спящ трицепс 5 КОМПЛЕКТИ 10–12 ПОВТОРЯВАНИЯ
Разширенията надолу с еластичната лента при необходимост ЗАДАВА 100 ПОВТОРЕНИЯ
SNUFF
Завъртете за сцепление, с поддръжка на гири, ако е необходимо до изчерпване
ПЕТЪК
КРАВНИ, КРАКА
коремна
Наклонени асансьори с допълнително тегло 5 КОМПЛЕКТА 15 ПОВТОРЯВА
Ролка с гири 5 КОМПЛЕКТИ 10 ПОВТОРЯВАНИЯ
Руски наклонени обрати 3 ЗАДАВА 20 ПОВТОРЯВАНИЯ
с лекарствената топка
ИГРА
Pogo Jumps 3 SETS 30 REPEATS
Постоянни пикови повдигания 3 20 ПОВТОРЯВА
СЪБОТА
квадрицепс
Коленете се сгъват (референтно тегло) при необходимост ЗАДАВА 50 ПОВТОРЕНИЯ
Дъмбел се сгъва 3 КОМПЛЕКТИ 10–12 ПОВТОРЕНИЯ
Навежда се на пейката 5 ЗАДАВА 15 ПОВТОРЯВАНИЯ
Издърпване на шейната при необходимост ЗАДАВА 150 стъпки ПОВТОРЯВА