Военните разработиха режим d; Toutelanutrition работа
Военната преса или военната преса е полиартикуларно движение за раменете, което се извършва в изправено положение и с щанга. Той беше до 1972 година, 3-то движение на щангистите (с изтръгването и чистото дръпване), но беше оттеглено от събитията, защото спортистите го бяха превърнали в един вид изкривена натискаща преса, която излагаше на риск физическата им цялост. Днес това движение е основна част от CrossFit кутии, а също и упражнение по избор за културисти, които искат да развият силни и масивни рамене.
Включените мускули
Както всяко уважаващо себе си полиартикуларно движение, военната преса набира няколко мускула и насърчава цялостното и хомогенно развитие на раменете и раменния пояс.
Делтоиди
Раменете са мускулите, които най-много участват във военната преса, особено предната и средната част.
Трицепсите
За да натиснете щангата над главата, е необходима намесата на трицепса, особено във втората част на концентричната фаза.
Гръбнакът
Подобно на подколенните сухожилия, които позволяват да се забави спускането до клякането, гръбните са включени в това движение, особено в ексцентричната фаза (когато лентата слиза в изходна позиция).
Пекторалните
Горната част на пекторалите е много търсена по време на военната преса. Това се дължи на челното положение на бара, който набира горната част на печ.
Корема и кръст
Коремната каишка и лумбалните мускули са изключително стресирани по време на това движение, което се извършва в изправено положение. За да държите бюста прав и в правилната позиция, наистина е необходимо да свивате коремните кореми добре, за да не увиснат. Същото важи и за долната част на гърба, което предотвратява прекаленото извиване на гърба.
Глюте !
За да запазите идеална позиция по време на движението, важно е да свиете добре глутеусите си, точно като корема му. Това доброволно свиване на седалищните мускули поддържа бюста прав и облекчава долната част на гърба.
Как да постигнем перфектна военна преса
Ако никога не сте правили това упражнение, съветваме ви да го тествате на празна лента.
Военната преса се извършва изправена. Следователно можете да се поставите в клетка за клекове, така че да можете да хванете щангата на височина.
Не препоръчваме направляващата рамка (ковашка машина) за това движение, защото е трудно да се позиционират правилно краката и бюстът може да е в ситуация на дисбаланс между две неподвижни равнини. Следователно рискът от нараняване е висок.
Съберете и разопаковайте бара
Поставете лентата си на височината на ключиците.
След това се поставете отдолу, отворени ръце от всяка страна и хванете щангата, които първоначално трябва да останат позирани на раменете и ключиците ви.