Военна диета - с периодично гладуване до желаното тегло
Диетата на воините е диета, която води началото си от каменната ера. Подобно на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, диетата на воините няма фиксиран хранителен план. Това е по-скоро схема или груб модел, на който се придържате.
Грубо казано, Диетата на воините разделя деня наполовина. Храната се избягва напълно през първата половина на деня. Тук се говори и за сутрешен пост. В най-добрия случай това продължава до вечерта, когато можете да ядете отново. В идеалния случай веднага след тренировка.
Така че по принцип вие живеете деня както времето, което хората са правили. През деня работят (ловуват), а вечер мамутът се изяжда (завръщане на воина).
Диетата на воините - Вземете стройност без диета
По принцип диетата на воините не е диета, а начин на живот. Концепцията, създадена от Ори Хофмеклер, се запазва от много хора, след като те достигнат желаното тегло. Така че не е това, което „просто правите“, за да достигнете определено тегло. Подобно на кето диетата, тя е по-скоро напълно нов тип диета, която приемате.
Основите са почти същите като при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Всичко се свежда до факта, че преди 100 000 години хората са разчитали да се представят с пълна мощност през деня, за да оцелеят. БЕЗ да си позволявате почивка и лека закуска между тях. Мъжете ловували по цял ден, докато жените по цял ден събирали плодове и отглеждали децата. Нямаше време да седнеш на пейката в парка с Bifi или да поръчаш троен шоколадов сладолед от италианеца и да го изцедиш, докато гледаш как минувачите пазаруват. Така че не ядохме до вечерта, заедно, около лагерния огън.
И така, в крайна сметка животът се въртеше около два инстинкта. Това на самосъхранението и това на възпроизводството. Актът за размножаване също може да е полезен за вашето здраве, но тази публикация е чисто за първия инстинкт. Този инстинкт за самосъхранение е, стига да знаете как да го използвате, най-добрият начин да отслабнете. В крайна сметка, когато отслабнем, не правим нищо друго, освен да симулираме глада на хората от каменната ера.
Ползите от живота в каменната ера
Според мен най-голямата полза от „боевата диета“ е нейната естественост. Определено не зависи от нашите инстинкти да натъпкваме претеглените ястия шест пъти на ден в устата си. Преди всичко тези хранения обикновено не ви засищат. И когато сте сити, следващото хранене е точно зад ъгъла. И това, въпреки че изобщо не сме гладни. Звучи неестествено - и е така. Дори широко разпространеното мнение, че гладът е предупредителен сигнал от тялото, е пълна глупост. Гладът сам по себе си е само съвет за хранене. Освен това всеки знае следния сценарий. Вие сте заети цял ден. Било то училище, работа или домакинска работа у дома. И късно вечерта, когато бавно идвате да си почивате, ви хрумва, че не сте яли нищо през целия ден. Но и ти не беше гладен. Странно, нали?
Тези диети от 0815 ни молят просто да измием под масата онези инстинкти, развити през хилядолетия. Диетата на воините, от друга страна, ободрява спящите първични инстинкти, подлага ги на малък ъпгрейд по отношение на модернизацията и ги използва във ваша полза. С диетата на воините всеки ден завършва с щастлив край!
Как точно да започна?
На първо място, нека разгледаме грешния път. Нека просто вземем една от типичните въздушни помпи за фитнес. Те са в кухнята в 6 сутринта и подсвирват първите 30 грама суроватъчен протеин в протеиновия шейкър. Гладен ли си? Не, но те имат предвид, че така трябва да попълнят запасите си от гликоген. Като странична бележка: тези запаси от гликоген изобщо не са празни сутрин. И така, имаме първото прекъсване срещу инстинкта. Яденето на храна сутрин, въпреки че изобщо не сме гладни. Това не се променя и в диетата на воините. Сутрин няма да почувствате глад, особено когато ядете вечер. Слово на честта. Така че не се изцеждате в 6 хранения през деня, а по-скоро хапвате много в края на деня. Разбира се, не е нужно да преминавате направо от 0 до 100. Можете също така да намалите храненията си всеки ден, докато накрая не получите еднократно хранене.
Първото правило? Не бъркайте чувството на глад с необходимостта от ядене.
Второто правило? Дръжте пръстите си далеч от въглехидратите, доколкото е възможно.
Какво точно ще ядете, зависи до голяма степен от вас. В диетата на воините няма строги правила. Трябва да обърнете малко внимание на яденето на по-малко въглехидрати и повече протеини, но това е всичко в крайна сметка. Не е нужно да броите глупави точки, като използвате забавен, пъстър списък като ученик в началното училище или да претегляте всяко хранене на грам.
Магазините за гликоген са празни! Високи нива на кортизол! Гладът е глупав!
Да, типичните "аргументи" на критиците. Запасите от гликоген определено не са празни сутрин, тъй като вечер се яде достатъчно. Тялото не е толкова глупаво, както мнозина си мислят. В дългосрочен план той свиква с новите хранителни навици и разтяга запаса на гликоген, така че да продължи от вечер до вечер. Има дори проучвания, които предполагат, че някои заседнали хора могат да натрупат огромни 3000 ккал гликогенови запаси. Това би ми стигнало за цели два дни!
Нивата на кортизон са различен въпрос. Ще излъжа, ако кажа, че и това е глупост. Разбира се, хората, които скочат направо в диетата на воините, ще имат повишени нива на кортизол. Това също означава, че сте по-податливи на стрес. Но както предположих по-рано, тялото е всичко друго, но не и глупаво. С течение на времето той свиква с нивото на кортизол и развива определена устойчивост към него. Така че не срещу самия кортизол, а срещу чувствителността, дължаща се на кортизола. Освен това има не само недостатъци до повишено ниво. Кортизолът е един от хормоните, който е отговорен за разграждането на мазнините.
Как да спра диетата на воините?
Както беше споменато в началото, повечето хора се придържат към диетата на воините дори след постигане на лични цели. Ако обаче наистина искате да ги използвате само за рязане, препоръчително е да спрете точно както сте започнали. Това означава, че бавно, постепенно увеличавате броя на храненията, които ядете всеки ден и че времевият прозорец за гладуване продължава да се стеснява.
В идеалния случай се придържате към диетата на воините. Повечето спортисти съобщават за повишена еуфория и минимална загуба на сила по време на диетата. Тази диета е изключително подходяща за отслабване или поддържане на тегло. Ако не се бях поддал на комбинацията от кетогенна диета и OMAD (Едно хранене на ден), Диетата на воините определено щеше да ми е любима.
Заключение за диетата от каменната ера
Мога да подчертая само още веднъж. Диетата на воините не е диета, това е нов начин на живот. Той е възхваляван високо в небето от много хора и напълно отричан от други хора. Лично аз определено съм фен.След кетогенната диета Warrior Diet определено е най-ефективният режещ инструмент, който лично съм опитвал. Не искам никой да ми вярва във всичко. Моята препоръка: просто изпробвайте. АКО работи за вас, мога да ви уверя, че ще постигнете добри резултати изключително бързо и ефективно. И ако по някаква причина това не работи за вас - има много други диети. Дори ако трябва да се каже, че много малко от тях имат еднаква ефективност.
Нямате определени правила, нямате строги хранителни планове и можете да се възнаградите с голямо хранене всяка вечер. Човек се научава перфектно да използва естествения глад. Въпреки това, както навсякъде другаде, постоянството е задължително. Нищо не работи без дисциплина.
Тази диета може да се комбинира и с други диети. Много хора се кълнат в „диетата с ниски въглехидрати“. Това е почти крайният ултиматум за загуба на мазнини, за да се измъкнем от него.