Водното тегло донесе излишни килограми чрез инфлация

Свързани
Борба с 40s флаб
Многобройните употреби на джинджифил
Бърза храна, която не ви е изпреварила
Преброяване на калории: Фокусирайте се по-малко върху числата, а повече върху хранителните храни
Диетичен мит или истина: Не трябва да се притеснявам за натрия
Китайската тайна
Внимание - празни калории
10 начина за намаляване на калориите в рецептите за печене
Преглед на диетата на Притикин
Намерете най-добрите алтернативи за трансмазнини

Слухът: теглото на водата не е реално тегло - и аз трябва да го претегля

Вероятно сте се опитали да измамите везната за баня в даден момент, особено сутрин, когато пръстите ви са подути, глезените са подути и панталоните ви се чувстват малко по-уютни от обикновено. Това е само теглото на водата, а не реалното тегло, нали, така че кой наистина ще ви обвини, че сте извадили няколко килограма от общата сума, за да намалите номера си? Този вид математика в банята може да обърка вашите фитнес цели, какъв е кльощавият тегло на водата, така или иначе - и има всичко, което можете да направите, за да избегнете излишните килограми, които създава (временно)?

Присъдата: Теглото на водата не е толкова „реално“, колкото теглото на мускулите и мазнините, но съществува - и има здравословни решения, които можете да направите, за да го държите под контрол

Вижте, няма начин изведнъж да изкарате три килограма мазнини за една нощ. „Теглото на водата е реално за някои хора“, казва Катрин Зерацки, R.D., L.D., специалист по хранене и диетолог в клиниката Mayo и съавтор на The Mayo Clinic Diet. „Наличието на прекалено много сол или натрий в тялото ви е важен фактор, а също и заседнал и недостатъчно придвижване.“

За да бъде ясно, ние говорим за теглото на водата като „подуване на корема“, а не за хронично задържане на вода, което показва неизправност в бъбреците или хормоните. Метеоризмът е спорадичен, причинен най-вече от диета или начин на живот и може да бъде отстранен без пътуване до лекар - въпреки че бъбреците играят важна роля. „Бъбрекът е динамичен орган“, казва zeratsky. Ако предишната вечер сте имали твърде много сол, той ще реши дали да задържи водата и тогава бъбреците ви ще задържат повече вода, за да разредят или коригират този солен дисбаланс. след това всички го изхвърлят. "

Допълнителна вода обикновено се съхранява по цялото тяло или между кръвоносните съдове и има тенденция да четка крайниците (пръстите на ръцете, краката и долната част на краката). Може да изглежда неинтуитивно, но тялото ви също има тенденция да задържа вода, когато сте дехидратирани: ако не пиете достатъчно, съотношението ви сол/вода ще стане дисбалансирано и тялото ви ще се привърже към всякакви допълнителни течности, докато балансът се възстанови е. (Не пийте алкохол, за да попълните течностите си, той само ще ви дехидратира допълнително - като по този начин ще наложите теглото на водата си.)

Теглото на водата има тенденция да се топи магически, докато бъбреците възстановяват телесното/водното равновесие на тялото, което все още можете да избягате, ако погледнете тези „призрачни килограми“, е справедлива игра на издърпване от кантара на банята, но Zeratsky предупреждава: „Понякога тялото на тялото ви се поклаща - казва тя, - става въпрос за асортимент от пет килограма, което е нормално за всички. [но] важно е да се претегляте по едно и също време и по един и същи начин всеки ден - без никакви удръжки - за да получите добра картина на общото си тегло. '

Тъй като добавянето на везни вече не е опция, ето няколко по-добри начина за бързо изкопаване на теглото на водата:

ход. Последното нещо, което искате да направите, когато сте подути, е упражнението, но работата с пот е чудесен начин да изкопаете теглото на водата. Разработването също така намалява възпалението, така че тялото ви задържа по-малко вода като цяло. Това е печеливша ситуация.

пий себе си Звучи странно, но попадането на повече H2O в тялото ви ще помогне да се елиминират излишните течности и натрий. Насочете се към два до три литра вода на ден. Друг трик е да изядете част от водата си, като добавите хидратиращи храни към вашата диета.

Изпомпвайте калия Калият помага да се умерят много важни физически функции, включително кръвното налягане и водния баланс. Храните, богати на калий, включват банани, тикви, банани и папая.

Нахранете се. „Наличието на здрава храносмилателна система е най-добрият начин да се избягва водата, защото това означава, че всичко е в баланс“, казва zeratsky. „По този начин се уверявате, че получавате достатъчно фибри.“