Водно гладуване Колко здравословно е всъщност

6 февруари 2019 г. от Leonie Barghorn Категории: Хранене

Водното гладуване е най-простата и най-радикална форма на гладуване: В продължение на няколко дни вие се „храните“ само с вода. Това има за цел да прочисти тялото ви от токсини, наред с други неща - но това не е научно доказано.

На Основно гладуване до Прекъсващо гладуване: Има много начини да постиш. Най-простият и най-радикалният от тях е може би водният пост. В продължение на няколко дни не ядете никаква храна, а просто пиете най-малко три литра тиха вода на ден. Водното гладуване обаче е малко по-сложно, защото е важно да се подготвите правилно и да продължите. Освен това водното гладуване не е подходящо за всички.

Ето как работи водното гладуване: правилната подготовка

Вашият пост не започва с първия ден без храна, а три дни преди: Привикнете тялото си към предстоящото лишаване от храна, като ядете по-малко всеки ден. Освен това трябва лесно смилаеми храни грабнете: Яжте предимно зеленчуци и плодове, тялото ви също може да усвои малко ориз.

На първи ден на гладуване Мненията са разделени: Често се препоръчва да изпразните червата си напълно. Можете да направите това с клизма или, ако нямате чувствителен храносмилателен тракт, с Глауберова сол изпускане.

За втория метод смесете около 30 грама сол на Glauber с половин литър хладка вода (за предпочитане сутрин, след като вече сте пили сутрин). Изпийте течността възможно най-бързо. Тъй като и двата метода ще ви направят силни през следващите няколко часа диария трябва да останете у дома този ден и да не се упражнявате физически. Тъй като губите много течности, трябва да пиете няколко литра вода през целия ден.

Когато умиротворявате, това трябва да промие храносмилателния тракт и да ви улесни да започнете периода на гладуване. Критиците обаче предупреждават, че това може да хареса странични ефекти Дехидратация, гадене и Циркулаторна слабост мога да водя. Освен това не трябва да си правите клизма сами, тъй като можете да се нараните. Като цяло ефектът от „детоксикацията“ е спорен, ще научите повече за това по-късно.

Постът отдавна се е превърнал от религиозен обичай в здравословна тенденция. Обясняваме какво се крие зад това, какво да търсите, когато постите ...

Ето как работи водното гладуване: гладуване и последващи действия

Ако никога преди не сте гладували, определено не бива да поливате бързо повече от пет дни. В противен случай можете да промените диетата си до две седмици. Във всеки случай е важно да имате своя Обсъдете плановете с лекар и пийте поне три литра вода на ден. Пийте най-добре чешмяна вода, което ви осигурява важни Минерали, които иначе бихте погълнали чрез храната. В най-лошия случай дефицитът на натрий може да бъде животозастрашаващ. Ако не искате просто да пиете вода през цялото време, можете да добавите разнообразие с неподсладени билкови чайове.

Когато започнете да гладувате с вода, можете Странични ефекти възникне. Те са особено чести:

главоболие
виене на свят, Проблеми с кръвообращението
умора
Лош дъх

Тъй като водното гладуване е напрегнато за тялото ви, не бива да го стресирате с екстремни спортове през това време. По-добре да излизате редовно на чист въздух да се разхождате. Избягвайте стреса и спете достатъчно. Ако симптомите са тежки и постоянни, може да искате да се консултирате с лекар относно спирането на гладуването.

Когато дните на гладуването свършат, не бива да ядете многостепенно ястие веднага, но това Подходете внимателно към „прекъсване на поста“: Точно както намалихте приема на храна в продължение на три дни в началото, сега трябва да го увеличите в продължение на три дни. Започнете с лесно смилаеми храни.

Киселини, болки в стомаха, газове? Тогава стомахът се нуждае от почивка. Ще ви предоставим лесно смилаема храна и съвети за приготвяне, което е нежно за стомаха ...

Водно гладуване: Не е подходящо за всички

Особено важно е да се консултирате с лекар преди гладуването - защото много хора не трябва да пости. Това важи особено за екстремни методи като водно гладуване. Не трябва да го използвате в следните случаи:

Ако имате поднормено тегло или много наднормено тегло,
ако имате хранително разстройство,
ако все още не сте напълно израснали или
ако сте бременна или кърмите.
Водното гладуване не се препоръчва при много заболявания. Те включват например заболявания на щитовидната жлеза, бъбреците и черния дроб.

Ако правите редовно Лекарства може и да не успеете да постите. Това зависи от вида на лекарството. Трябва също да знаете, че гладуването влияе върху ефектите на много лекарства.

Ако се вслушате в този съвет, краткото гладуване обикновено се счита за безопасно. Що се отнася до водното гладуване, също има критични гласове: Според Deutsche Apotheker Zeitung водното гладуване не се препоръчва, наред с други неща, защото може да доведе до недостиг на хранителни вещества. Ето защо е важно да гладувате само за кратък период от време и предварително да имате медицински преглед.

Водното гладуване като метод за детоксикация: наистина ли трябва да детоксикираме?

Подобно на много други методи на гладуване, водното гладуване е предназначено да освободи тялото ви от токсини, особено ако започвате да успокоявате. Този така наречен „детокс“ обаче е противоречив.

Според консултантския център за защита на потребителите няма научни доказателства, че тялото трябва да бъде подпомогнато, за да се детоксикира. Бъбреците и черният дроб вече осигуряват това. Преглед от 2014 г. стигна до същото заключение. Съответно, има само няколко и неадекватни клинични проучвания, които показват, че режимът на детоксикация е Детоксифицира черния дроб мога.

Водно гладуване: положителни ефекти чрез ограничаване на калориите?

Спорно е, че лечението с детокс има положителни ефекти върху вашето здраве. Но какво да кажем за гладуването като цяло? През последните години са направени много изследвания за това дали ограничаването на приема на калории е полезно за вашето здраве. Според преглед от 2014 г. проучванията показват, че периодите на гладуване гарантират, че клетките са по-добре защитени и оксидативен стрес се намалява. Това се предполага Рискът от много заболявания спада, за, наред с други:

Алцхаймер
диабет
Сърдечно-съдови заболявания
рак

Федералният център за хранене и здраве също назовава проучвания, според които леченето на гладно помага срещу ревматични заболявания.

Когато постиш бързо, метаболизмът ти се променя: съхранените въглехидрати и мастните депа се разграждат, аминокиселините се освобождават и хормоналният баланс се променя. В някои случаи тези процеси все още не са напълно разбрани, тъй като са толкова сложни. Съответно все още има много объркване относно ефектите от гладуването. Например в момента се провеждат интензивни изследвания за това какво се случва с т.нар "Автофагия" има върху себе си. Този процес на самопочистване на клетките трябва да бъде стимулиран с гладуване и да гарантира, че клетките живеят по-дълго и остават здрави. Следователно автофагията е много интересна, особено за изследване на възрастта.

Много хора искат да поливат бързо, за да отслабнат. Трябва обаче да отбележите, че рискът от а Йо-йо ефект е страхотно. В този контекст Германското общество за затлъстяване съветва хората с наднормено тегло да не гладуват.

Водно гладуване: Има по-нежни алтернативи

Настоящото състояние на изследванията предполага, че може да е добре тялото да пости бързо от време на време. Дали трябва да прибегнете до екстремната форма на водно гладуване е под въпрос.

Няма индикации, че гладното гладуване с вода трябва да бъде здравословно. Вместо това понякога се свързва с тежки странични ефекти и поради това е трудно да се поддържа. Освен това е особено важно при водно гладуване да сте здрави и да гладувате под лекарско наблюдение. Други методи на гладуване като Сок на гладно или Прекъсващо гладуване са по-малко стресиращи за тялото ви. Опитайте и нашите алтернативи План за гладуване с необичайни идеи.