Водата за тялото ви води вас и тялото ви - Inbody
Вода за тялото
Процентът на водата в тялото ви зависи от вашата възраст, пол и физическа форма. Дори да сте предимно вода, какво наистина знаете за ефекта на този основен елемент върху тялото ви?
Ръководство за вода в тялото: определение
Извънклетъчна вода (ecw)
Извънклетъчната вода е водата извън клетките ви. Водата в кръвта ви попада в тази категория. Около 1/3 от вашата течност е разпределена за ECW и тази вода се намира в интерстициалната течност, трансклетъчната течност и кръвната плазма.
Извънклетъчната вода е важна, тъй като помага да се контролира движението на електролитите, осигурява кислород на клетките и премахва отпадъците от метаболитните процеси.
Вътреклетъчна вода (ICW)
Вътреклетъчната вода е водата във вашите клетки. Съдържа 70% от цитозола, който е смес от вода и други разтворени елементи. При здрави хора тя съставлява останалите две трети от водата в тялото ви.
Вътреклетъчната вода е мястото на важни клетъчни процеси. Дори да изпълнява много функции, той също така позволява транспортирането на молекули до различните органели на клетката. По същество вътреклетъчната вода се събира там, където извънклетъчната вода спира, като продължава пътя на транспортиране на горивото до клетките.
Ръководство за вода в тялото: баланс
Що се отнася до водата в тялото и вас самите, най-важното нещо, което трябва да търсите, е балансът.
Вашата вътреклетъчна течност: Извънклетъчната течност трябва да остане на едно и също ниво.
Изчислено е здравословно разпределение на течностите съотношение 3: 2 ICW: ECW . Ако водата ви изпадне в равновесие, това може да сигнализира за промени във вашето здраве и телесен състав. Дали тези промени са положителни или отрицателни зависи от вида вода, която става небалансирана.
УВЕЛИЧЕНА ВЪТРЕШНИЧНА вода
Наличието на малко повече ICW от нормалното не е непременно нещо лошо. Всъщност това може да сигнализира за положителни промени в състава на тялото ви.
Увеличаването на мускулната маса се дължи на увеличаването на броя и размера на мускулните клетки. С нарастването на мускулните клетки те могат да поемат (и да изискват) повече ICW, за да подхранват клетъчните си функции. Изследванията показват, че упражненията за съпротива могат да увеличат количеството вътреклетъчна вода при мъжете. Увеличението на ICW в резултат на упражнения е признак на повишена чиста телесна маса, което е много добро нещо и има ползи за здравето, включително:
Повишен разход на енергия
Вашата базална скорост на метаболизма (BMR) е количеството калории, които изгаряте, докато си почивате. Тя е в основата на калориите, от които се нуждаете всеки ден, за да може тялото ви да функционира и да поддържа ежедневните си функции. С увеличаването на чистата телесна маса вашите енергийни нужди ще се увеличат в резултат на по-висок BMR. Ако не увеличите дневния си прием на калории, но увеличите телесната маса/метаболизма на чистата маса, ще създадете калориен дефицит, който може да доведе до загуба на мазнини.
Увеличаване на силата
Вашата чиста телесна маса понякога се описва като вашата маса без мазнини. Вашата чиста телесна маса е цялото ви тегло в резултат на вода, мускулна маса, кости и протеини. Един от най-лесните начини да повлияете на чистата си маса е да увеличите мускулната си маса. Обикновено повишената мускулна маса води до повишена сила .
Подобрена имунна система
Излишък на извънклетъчна вода
Ако вашият ECW се увеличава спрямо вашия ICW, трябва да обърнете специално внимание на това. За разлика от ICW, вие не искате да видите как вашата ECW се увеличава над нормалните нива. Твърде много ECW може да показва рискове за здравето, включително:
Възпаление
По време на възпаление тялото изпраща допълнителен приток на кръв към увредената област. Това причинява увеличаване на извънклетъчната вода в определена област. Възпалението възниква, когато някоя част от тялото е повредена или натъртена и представлява нормална реакция на тялото към нараняване. Това се нарича остро възпаление и представлява временно увеличение на ECW.