Вода, от съществено значение за диетата Как да я пиете, за да отслабнете, в зависимост от това, което ядете - Изискано

Ако искате да отслабнете, трябва да хидратирате правилно. Но е важно да знаете, че някои диети увеличават нуждата на организма от вода - за това става въпрос!

В зависимост от храната, която ядете, нуждата на тялото ви от вода може да намалее (ако пиете много смутита или ядете много супи), но и да се увеличи. Тъй като дехидратацията е един от основните врагове на фигурата, но и на благосъстоянието, е важно да знаете колко вода трябва да консумирате, ако приемате определена диета.

Диетите увеличават нуждата от вода

Хиперпротеиновите диети, като диетите на Дюкан и Аткинс (и двете много известни), увеличават нуждата на организма от течности. Когато следвате диета, която се основава на голямо количество протеини, тялото ви е предразположено към дехидратация. Недостатъкът обаче е, че чувството за жажда не се появява непременно. Следователно шансовете за дехидратация са още по-големи, тъй като няма признаци, които да издават нуждата на организма от вода, според doc.ro.

Освен това прекомерният прием на протеини претоварва бъбреците, така че трябва да сте сигурни, че не сте в опасност от дехидратация, така че да оказвате още по-голям натиск върху бъбреците.

Претоварване на бъбреците

Когато човек, който практикува спорт, внезапно консумира повече протеини, но без да увеличава приема на консумирани течности, нивото на азотна урея в кръвта се увеличава, което означава, че бъбреците са претоварени. За разлика от въглехидратите, протеините се превръщат по-трудно в енергия, което означава, че тялото може да се нуждае от повече течности, за да елиминира останалото в тялото.

Ако специалистите обикновено ни съветват да консумираме около 8-10 чаши вода на ден, хората на диета с високо съдържание на протеини трябва да увеличат този прием. Кафето, чаят и другите кофеинови напитки не се считат за овлажняващи течности, тъй като имат диуретичен ефект, което означава, че стимулират елиминирането на течности от тялото.

Друга опасност, на която може да ви изложи хиперпротеинова диета, е образуването на камъни в бъбреците. Но дори този риск може да бъде значително намален чрез подходяща хидратация.

От друга страна, има диети, които намаляват консумацията на вода, тъй като тялото се поддържа хидратирано и подхранвано. Например диетата със зелева супа, коланите за смути и всяка друга диета на основата на течности намаляват нуждата на организма от вода.

Кога да се пие вода

Разбира се, можете да пиете вода, когато пожелаете. Но понякога има още по-силно въздействие върху тялото. Например, ако изпиете чаша вода половин час преди хранене, по-вероятно е да консумирате до 90 калории по-малко по време на хранене, тъй като водата намалява апетита ви. Ако пиете вода 30 минути преди всяко хранене, можете да намалите дневния си калориен прием с до 270 калории.

Независимо дали спортувате или не, жадни ли сте или не, трябва да пиете вода през целия ден. Препоръчително е винаги да имате под ръка съд с вода, от който да пиете на всеки половин час. Ако формирате навик от него, тогава ще ви бъде много лесно, тъй като изпиването на чаша вода ще се превърне в механичен жест.

Други съвети, които ще ви поддържат хидратирани в диетата си и не само:

Яжте сочни плодове като пъпеши, портокали или нектарини като лека закуска между храненията.
Включете във вашата диета, доколкото диетата ви позволява, супи и смутита.
Пийте чайове без кофеин, като билков чай (лайка, лайм, жълт кантарион).