Внимателност - житейски принцип Ето как работи! I GU баланс

Просто бързо напишете имейл, обадете се и тръгвате към следващата среща - животът тече с бързи темпове и ние се опитваме да сме в крак. Но ние забравяме най-важното: себе си! Достатъчно от това. Как забавяте ежедневието? С внимателност!

Веднага щом алармата се включи сутрин, скачаме от леглото, скачаме под душа, бързаме да работим и тогава нещата наистина тръгват. Дори на обяд мислим за всичко, което тепърва предстои, а вечер в леглото отново в съзнанието си преглеждаме списъка със задълженията за следващия ден. Телефонът, мобилният телефон и интернет правят живота още по-труден, защото до нас може да се стигне по всяко време и навсякъде. Чист стрес! Запознат ли си с това? Тогава е крайно време за повече внимание. В крайна сметка стресът и забързаното темпо не само ви правят нещастни, но и ви разболяват в дългосрочен план. Внимателността е чудесно ръководство за спокойствие.

Внимателността е повишената форма на внимание. Става въпрос за осъзнаване на тук и сега, наслаждаване на момента, отпускане на тялото и ума и просто пауза за известно време. Практиката на внимателност е житейски принцип, който ви помага да станете повече здраве и благополучие. Във време, когато всичко върви толкова бързо, не е толкова лесно да забавите и забавите момента. За да можете да се насладите на момент и да направите пауза, първо трябва да се научите като отношение. Следователно медитацията на внимателност е и сърцето на вниманието.

Внимателност: метод за справяне със стреса

Внимателността вече изигра основна роля в будизма. През 70-те години американският специалист по поведенческа медицина Джон Кабат-Зин разработи обучителен курс за справяне със стреса чрез внимателност („Намаляване на стреса, базиран на вниманието“, накратко MBSR). Методът на Кабат-Зин се основава на научни изследвания и показва практически начин да бъдете внимателни.

Елементите на обучението по MBSR

Сканиране на тялото: Какво изпитваш в момента? Сканирайте всички телесни усещания с вашето внимание, за да го откриете и усетите.
Ходеща медитация: Ходенето става фокус на медитацията. Почувствайте точно докосването на краката си по пода.
Упражнения за движение: Правете нежни, прости упражнения за разтягане и укрепване заедно с дишането, като харта йога.
Седяща медитация: Концентрирате се само върху дъха си, докато седите. Оставяте всички мисли да минават. Седящата и ходеща медитация са медитационни техники на будизма.
Внимателност в ежедневието: Правете ежедневни дейности с по-голяма осведоменост. Това ще ви даде спокойствие и спокойствие в живота.
Отражение: Помислете върху собствените си поведенчески модели и установете навици за стресови ситуации, вашата диета и вашето боравене с емоции.

С MBSR можете съзнателно да намалите стреса, да поддържате здравето си и да живеете по-щастливо.

Важни основи на вниманието

Внимателността не се състои само в използването на специални упражнения за внимание за съзнателно възприемане на момента. Няколко основни позиции са важни, за да можете да забавите в ежедневието.

Внимателност означава приемане

Различна ли е ситуацията от това, което сте си представяли? Тогава бъдете отворени и безпристрастни. Просто кажете "да" на това, което е. Разбира се, това не означава, че трябва да влезете в пасивна поза. Първо прегърнете ситуацията и след това помислете как да подходите към нея. Например, ако разгледате списъка си със задачи сутрин и си помислите „Така е, а не„ О, Боже, никога не мога да направя това “, това е съвсем различно, ново отношение, което ви прави по-отворени.

Не оценявайте - основа на вниманието

Независимо дали критикуваме или се възхищаваме - ние сме склонни да съдим другите хора през цялото време. Това ви прави несигурни, недоволни или арогантни. Забележете кога оценявате друг човек и направете крачка назад. Срещайте се с други хора по неосъдителен и открит начин.

Откъснете се от намеренията

Ядеш, за да се напълниш, тренираш се, за да си слаб и отиваш да стигнеш някъде. Внимателността е точно обратното: не правиш нещата по предназначение, а се наслаждаваш да си там - във всеки един момент. Така че се отървете да правите нещо с едно намерение наведнъж. Мотото е: Пътуването е целта!

Нуждаете се от търпение по пътя към забавяне

Бъди търпелив! Така че сте по-спокойни в общуването с другите. Но преди всичко бъдете търпеливи към себе си. Ако се хванете за невнимателен, това няма значение. Това, че дори забелязвате, че е напредък. В противен случай вероятно ще бъдете прибързани през живота. Така че сега сте много внимателни.

Ефекти от забавянето: Ето как действа внимателността

Скоро ще забележите колко добро внимание е за вас. Помага ви да запазите вътрешно спокойствие в забързаното ежедневие, да отворите ума си и да запазите спокойствие. Възприемате себе си и обкръжението си по-съзнателно и обръщате внимание на себе си и тялото си. Това управление на стреса е полезно за вашето здраве и благополучие.