Внимание; Медитация; Благополучие на масата
Ако чуя „Внимавай“, има заплаха.
Това трябва да бъде внимателно при пресичане на улицата. Това беше също отчаяният въздух и (безполезният) коментар от моите учители по френски пред моите копия, пропити с правописни грешки.
и косата ми се изправя.
И все пак, за да тренирам вниманието си, го правя по време на седналата медитация с радост, нежност и за щастие с хумор пред мащаба на задачата, убеден в интереса да мога да насоча вниманието си с повече ловкост.
И накрая, аз се грижа за себе си, когато съм внимателен, слагам крем, придвижвам се умело в коридорите на метрото, отпускам тялото си през нощта, поздравявам го сутрин, ям ядене.
Една дума, Внимание, "напрежение на ума към ...". Радикално различни мисли, емоции, телесни усещания и поведения, всяка от които е подходяща, ако се използва разумно.
Медитация и внимателност
С медитация на вниманието, през това време, когато не правим нищо, където не се случва „нищо“, ние се опитваме, преди всичко, да стабилизираме потока на нашите мисли.
Можем да използваме „обект на внимание“. Запознаване, например, с усещанията за контакт с тялото; след това усещания, свързани с дишането. И се връщайте към него винаги, когато умът се скита или се разсейва. Това е тренировка на внимание към повече стабилност. Опитваме се да оставим за известно време настрана мислите, които имат силата да ни очароват.
Паскал Оклер, прекрасен учител по медитация, препоръчва да кажем на нашите мисли нежно: „Не сега 🙂“
И да се върнем към реалността на нашите телесни усещания, отново и отново ... като спортист, майстор, повтарящ същия жест. Почти стабилизираният поток от мисли е основата на другите качества на медитацията на вниманието като любопитство, неосъждане, неидентифициране, липса на реакция ... Все същият Паскал, говори за култивиране на определена "Свежест" внимание.