Вместо хапчета за сън, този метод може да ви помогне да заспите! Спокоен сън
Здраве - Научно потвърден факт, наблюдаван от хилядолетия, е, че правилно подбраната музика ви помага да заспите и лекува нарушения на съня. Как точно работят и каква музика ви помага да се настроите за сън? Отговорът ще намерите в нашето писане!
Един от най-често срещаните проблеми със съня е, когато се чувстваме уморени и все още не можем да заспим, просто се чувстваме неспокойни в леглото. Обикновено трябва да заспим в рамките на 15 минути след изключване на осветлението. Когато обаче сме заети с проблеми в работата и семейни проблеми, времето, необходимо за заспиване, се увеличава значително. Разбираемо е, че тези мисли обикновено са придружени от напрежение и безпокойство, които всъщност предизвикват точно противоположните физически реакции, които биха били необходими за заспиване: сърцето ни бие по-бързо, кръвното ни налягане се повишава, дишаме по-бързо. Почивайте преди лягане, изключвайки обезпокоителни мисли.
Редовното физическо натоварване, което за предпочитане не се прави късно вечерта, правилната, лека диета и упражняването на различни методи за релаксация (автогенна тренировка, релаксация на мускулите на Джейкъбсън) могат да помогнат да заспите гладко.
Има обаче още един много приятен начин да улесните заспиването и това е нищо повече от слушане на музика. Музиката може да повлияе на настроението ни, да отклони мислите ни от настоящите ни проблеми и по този начин да намали тревожността и напрежението ни.
Въпросът е само какъв тип музика може да направи това въздействие от нас. Разбира се, всеки има свои собствени музикални предпочитания - от класически до хеви метъл - и изборът ни зависи от настоящото ни настроение. В един случай избираме песни, които се въртят, настройват на добро настроение, в други случаи предпочитаме по-тихи, носталгични мелодии.
Научните изследвания доказват, че ние отговаряме на музиката не само с емоции, но и с добре наблюдавани телесни реакции. Слушането с по-голяма сила на звука, забързаната и забързана музика има тенденция да ускорява сърдечния ритъм, да диша по-бързо и да изпотява по-добре дланите ни, наред с други неща, показващо състояние на възбуда в тялото ни. Слушането на забавена музика с нисък обем помага да се отпуснат мускулите на тялото ни, което е придружено от намаляване на дишането и сърдечната честота. Слушането на бавна, 40-62 метра дълга класическа музика, изпълнявана предимно със струнни инструменти, може да бъде чудесен начин да подготвите тялото си да заспи.