VMA - Изчисляване и таблица на външния вид според VMA
Може би сте чували за MAS или Максимална аеробна скорост. Аеробика означава, че във въпросната среда има въздух, в нашия случай тялото ви! Познаването на вашия MAS е от съществено значение за подобряване на себе си, дишането и физическите си способности по правилния начин. И така, тук е пълно ръководство за обяснение на максималната аеробна скорост. Ще започнем първо с обсъждане на определението за MAS, какво означава това. Тогава ще видим защо изчисляването му е важно за вас като бегач. След като тези първи две части приключат, ще се справим с метода за изчисляване на тази скорост: каква е математическата формула за изчисляването й, какви упражнения да се определи нейната MAS? И накрая, ще ви предложим различни начини да подобрите максималната си аеробна скорост и по този начин да развиете способността си за издръжливост и скорост.
Какво е VMA ?
MAS или максималната аеробна скорост е скоростта на бягане, с която тялото ви консумира максимумкислород (O). Тялото не може да консумира повече, за да ускори бягането ви. Това обаче също не е вашата максимална скорост. Всъщност, за да бягате, тялото ви първо консумира О и също консумира мускулен гликоген. Това вещество се разгражда до лактат.
Енергиен източник
Енергия за работа с различни скорости.
Нека обобщим MAS:
Следователно MAS е скоростта, с която тялото ви не може да използва вентилационната система повече за енергия. От този момент вторият енергиен сектор става все по-важен пропорционално.
Защо да го изчисляваме ?
MAS е изключително важен при бягане и дори във всеки спорт, който изисква добри умения за бягане. По този начин тестовете се провеждат редовно от атлетическите клубове, но също така и по футбол, бейзбол или дори ръгби, за да се даде представа за напредъка на техните членове и понякога да се открият хора с интересни изпълнения.
MAS като индекс на лекота
VMA за Бягай по-бързо
Изчисляването на вашия MAS ви позволява да знаете нивото си и след това да работите според това ниво. Тренировките са различни в зависимост от скоростта ви. След това, благодарение на MAS, ще можете да оцените напредъка си, като повторите MAS тест. Следователно можете да адаптирате своя програма за обучение още веднъж.
Как да го изчислим ?
Сега стигаме до същността на въпроса за всички, които са в започнете да бягате или които, след като никога не са изчислявали своя MAS, желаят да подобрят своите резултати в лекоатлетическа писта.
Математическата формула
Според математическата формула максималната аеробна скорост е максималната консумация на O в милилитри на килограм в минута, разделена на 3,5. Това потребление се получава чрез умножаване на скоростта на бягане по 3,5. Както можете да видите, математическата формула е твърде сложна, за да има точна представа за неговата максимална аеробна скорост. Отнема скорост, известна с точност до секунда, за да се получи общо правилен резултат и да се избегнат грешки поради закръгляване. Следователно има два други по-надеждни и широко използвани метода в наши дни:
Първият метод за изчисляване на MAS е Тест на Вамевал:
Този тест може да се извърши сам: на състезателна писта е необходимо да има два парцела на разстояние двадесет метра един от друг. Саундтрак или супервизор също са необходими, за да придадете ритъм на вашето бягане. Тези саундтраци са достъпни безплатно в Интернет. Принципът е следният: оцененият бегач трябва да пристига на шпилката при всеки звуков сигнал. Така се обръща всеки път и между всеки звуков сигнал трябва да е двадесет метра. Звуковите сигнали обаче са все по-близо и по-близо, тъй като заявената скорост е по-висока. Така че щом бегачът е на повече от два метра от финалния блок, когато звучи звуков сигнал, упражнението е приключило. Ако бегачът играе играта и се отдаде на максимума си, тогава той ще е достигнал своя MAS. Тогава таблица с броя на звуковите сигнали и свързаната скорост ви позволява да разпознаете вашия MAS. Този метод работи на етапи следователно ви дава точна представа за вашата ситуация. Следователно перспективата за развитие е улеснена. Този тест е изключително надежден и може да се използва за други спортове като плуване или колоездене например.