Влияние на диетата върху плодовитостта
Ролята на диетата и начина на живот в опитите за раждане на деца
Още преди зачеването диетата и начинът на живот допринасят значително за плодовитостта - както при жените, така и при мъжете. И така, какво трябва да се има предвид и как можете естествено да увеличите шансовете си за зачеване? И, ако успях да забременея - как мога да оформя здравето на детето си по положителен начин?
Както често се случва: Диетата играе решаваща роля
Още преди да настъпи бременност, гинеколозите често препоръчват прием Фолиева киселина (също известен като Витамин В9). Това насърчава процеса на клетъчно делене и растежа на тъканите [1]. Тъй като нивото на фолиевата киселина в организма се повишава много бавно, има смисъл да започнете да го приемате рано. В допълнение към витаминните препарати, фолиевата киселина може да се усвоява и естествено чрез храната. Има висока концентрация на фолиева киселина в нахут или зелени зеленчуци като броколи и боб.
Съвети:
Жените, планиращи бременност, трябва да приемат 400 µg фолиева киселина на ден в допълнение към балансирана диета.
Приемът трябва да започне поне 4 седмици преди зачеването и да продължи до края на 1-ви триместър на бременността.
Повече витамини за обмисляне
витамин B12 и В6 засягат както женската, така и мъжката плодовитост. Витамин В12 помага на организма да преработи фолиевата киселина и се съдържа в сиренето, рибата и месото. Витамин В6 подпомага метаболизма като цяло, както и производството на тестостерон при мъжете и се съдържа главно в боб, броколи и картофи.
Също Витамин Е. може да подкрепи вероятността от бременност и да помогне на женското тяло да имплантира яйцеклетката в матката. Това може да се намери например в яйчни жълтъци, червен пипер или слънчогледово олио. калций, което се съдържа в млечните продукти, например, може да насърчи овулацията. Храна като кисело мляко, кварк и кефир не трябва да липсва в диетата на мъжете, тъй като те повишават качеството на спермата.
За добро образуване на сперматозоиди са още тези Витамини С и Д. важно. Мъжете също трябва да гарантират, че имат достатъчен прием на цинк, тъй като това може да има положителен ефект върху конституцията на сперматозоидите. На пазара се предлагат много продукти, които са специално съобразени с желанието да имат деца. Както често се случва, витаминните препарати могат да помогнат, но има и такива балансирано хранене когато става въпрос за планиране на желанието за раждане на деца, това е от съществено значение [2].
Съвети:
Балансираната диета е важна още преди да забременеете! Опитайте силите си в нови рецепти и опитайте нови и различни храни. Основните съставки трябва да бъдат зеленчуци, плодове, бобови и пълнозърнести продукти. От друга страна, храната от животински произход се консумира умерено. Също така трябва да консумирате много безкалорични напитки [3].
Сладките, сладките напитки и закуските, както и мазнините с висок процент наситени мастни киселини и масла трябва да се консумират пестеливо. По-добре да се използват растителни масла като зехтин [4].
Избягвайте наднорменото тегло
В Германия около една трета от жените в детеродна възраст са с наднормено тегло или затлъстяване [5]. Затлъстяването при майките е свързано с повишено възпаление, хормонални нива и неблагоприятни метаболити, които могат да повлияят отрицателно на развитието на яйцеклетката и ембриона и да увеличат риска от хронични заболявания при детето. Затлъстяването при мъжете има отрицателен ефект върху качеството, количеството и подвижността на сперматозоидите и също така се подозира, че увеличава риска от хронични заболявания при потомството. Поради това би се препоръчало намаляване на теглото както за бъдещи майки, така и за бащи [6].
Съвети:
Още преди бременността е желателно възможно най-доброто сближаване на телесното тегло с нормалното тегло.
Разумното наддаване на тегло по време на бременност за жени с нормално тегло е между 10 и 16 кг.
Премахване на рисковите фактори
Алкохолът и тютюнопушенето са табу. Дори когато се опитвате да имате деца, препоръчително е да се въздържате от ежедневни цигари и алкохол [7]. Тютюнопушенето има отрицателен ефект върху плодовитостта и очевидно е табу по време на бременност [8]. Дори малки количества алкохол по време на бременност могат да имат отрицателни ефекти върху плода [9].
Бакшиш:
Въздържайте се от алкохол и пушене още във фазата, в която искате да имате деца.
Обърнете внимание на здравето на зъбите
Жените, планиращи бременност, трябва да проверят здравето на зъбите си и да се насочат към лечение, ако е необходимо. В проучвания нелекуваният пародонтит при майката е свързан с повишен риск от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане [10].
Бакшиш:
Уговорете среща със зъболекаря, за да изясните всички зъбни проблеми и да извършите адекватна устна хигиена.
Движение, движение, движение
Жените, които искат да имат деца и бременни жени, трябва да следват общите препоръки за упражнения за възрастни [11]. Отново трябва да обърнете внимание на навиците си. Ако сте спортували предварително, няма нищо против продължаването му в бременност. Ако вършите предимно заседнала работа и спортувате например, се препоръчват разходки. Това помага на вас и вашето потенциално потомство да останете здрави и предотвратява усложненията в хода на бременността [12].