Влезте във форма със Serban Blebea Първите стъпки към перфектния мобилен корем
Дори лятото да е отминало, не трябва да пренебрегваме физическия аспект, а упражненията за корема трябва да привличат вниманието ни. Serban Blebea, специалист по трансформация на тялото, обяснява как да продължите да имате завиден корем.
Като личен треньор ежедневно ме „нападат“ въпроси, свързани с фитнеса и храненето. Имам удоволствието да отговоря на всеки от тях, но напоследък открих, че все повече хора търсят решение за укрепване и подчертаване на корема, обяснява Сербан Блебеа за Ziare.com. Нека бъдем сериозни, всеки иска плосък корем, с който да се гордее, но той изисква много труд и дисциплина, както ще видите по-долу.
Преди всичко бих искал да изхождам от предпоставката, че няма валидно универсално упражнение, което да ви донесе дългоочакваните резултати. Плоският корем включва промяна в хранителните навици, балансирана (нискокалорична) диета и специфичен тренировъчен план.
Всеки има "квадрати", но през повечето време те са скрити под устойчив слой мазнина, който ви пречи да показвате резултатите си. Дори всеки ден да виждате различни видове упражнения в списанията, които ви обещават резултати за една нощ, от моя треньорски опит мога да ви кажа, че без промените по-долу няма да видите никакви резултати.
1. Започнете деня си с кратка и интензивна тренировка
H.I.I.T. (интервални тренировки с висока интензивност) имат за цел да ускорят метаболизма ви, да работят мускулите ви и да превърнат тялото ви в калорична пещ за целия ден. Ето защо е препоръчително да започнете всяка сутрин с девет минути интензивни тренировки, които работят още по-добре, когато се правят на празен стомах.
2. Изберете малки, чести закуски през целия ден
Когато ядете прекалено много по време на хранене, тялото ви няма време да използва енергията, която получава от храната, и през повечето време съхранява излишъка под формата на мазнини. За да избегнете това, ви съветвам да се откажете от класическите ястия и да ги замените с пет или шест закуски, разпределени на три часа през целия ден.
Ако сте достатъчно организирани, ще забележите, че винаги има пет минути за лека закуска. Освен това редовното хранене ще накара тялото ви да консумира още повече калории, като поддържа метаболизма ви висок.
3. Резервирайте час бягане на ден
Основният начин за премахване на мазнините е аеробните тренировки и за това ни трябва време. За разлика от кратките сутрешни тренировки, аеробните тренировки изискват поне час продължителни усилия. За да ви помогна, ще ви продам една малка тайна. Всеки вид усилие, което поддържа сърдечната честота висока за по-дълъг период от време, се счита за аеробно. Ако не обичате да бягате в парка, изберете дейност, която предизвиква интереса ви: играйте футбол, гребете, карайте колоездене. Единственото правило е да правите аеробика поне час на ден.
Никой не каза, че ще бъде лесно, но ако използвате триковете по-горе, ще знаете, че винаги сте на прав път.