Визуализация и движение (спорт, музика, рехабилитация) - Осъзнайте
Поставете си цели и ги постигнете!
Визуализация и движение (спорт, музика, рехабилитация)
The визуализация е мощен инструмент, който, ако се използва разумно, се подобрява планиране на проекти, или напротив да бъде повече инвестирани в настоящия момент. Но има и други начини за използване на този подход, известни също като образи или умствена практика. Практиката и усъвършенстване на движение е идеален пример.
По този начин визуализацията често се използва в спортно игрище (физическа подготовка, тренировка с тежести, повторение на техническо движение), но също и като част от двигателно обучение по общ начин. Следователно визуализацията е ценна помощ при ученето свиря на инструмент или за ускорете рехабилитацията.
Визуализация и спорт
В спорта с високо представяне умствената практика се използва от десетилетия за подобряване на спортните постижения. Той е част от тренировъчната програма като допълнение към самите физически и технически упражнения. Интересът му се обяснява съвсем просто, тъй като нервна стимулация, причинена от сесия за визуализация активира невроните, участващи в движението, без действително да задейства движението. Но как този подход носи допълнителна полза в сравнение с действителното изпълнение на движенията? ?
Визуализация и мускулна сила
Само визуализацията ви позволява да натрупате сила, колкото и действителната практика на движение.
Многобройни проучвания 1,2,3 показват, че простият факт на визуализирайте движение спестява приблизително толкова сила отколкото всъщност го прави. Но внимавайте, за да работи това, трябва напълно си представете изпълнението на движението, и редовно увеличавайте виртуалната съпротива, както при реална сесия за физическа подготовка.
Следователно в тези проучвания става въпрос за сядане и визуализиране на използването на машина за тежести (или реализирането на движение за вдигане на тежести) за определен брой повторения и сетове, с време за почивка между тях. На всяка сесия спортистът трябва да си представи, че увеличава натоварването. Като осъзнава това 15 минути на ден, 5 дни в седмицата, ние добиваме печалба в сила, еквивалентна на действителната практика. Трябва обаче да знаете въпросното движение и да сте го практикували предварително, за да генерирате съответна визуализация.
Фактори, които увеличават ефектите от визуализацията
Елементите, които ще повлияят на ефективността на такава практика, са прецизност, на добра визуализация на движението, на честота на практиката но също асоциация с реално движение 4. Така че изследванията ни казват, че само визуализацията е полезна, но може и да се практикува в същото време отколкото истинско движение, за да стане по-ефективно.
Свързването на визуализацията с тренировка също дава възможност за получаване повече печалби за сила, отколкото само тренировка 5. Това е особено вярно, когато изпълнявате умствено движенията по време на периодите на възстановяване между два комплекта действителни движения 3,5. По същия начин е по-ефективно сами да насочвате сесията си за гледане, вместо да слушате някого или запис. По този начин процесът наистина е активен процес (ние сме изцяло източникът и актьорът на нашата умствена практика).
В заключение, каквато и модалност да изберете, комбинирането на прецизни и подробни сесии за визуализация с добре проведени тренировки е по-ефективно от самото обучение.
Визуализация и движение
Визуализацията е полезна за развиване на всякакви технически двигателни движения (като тези, необходими за свирене на парче на китара).
Визуализацията прави възможно въздействието върху нервната система и следователно неговият интерес не се ограничава само до практикуването на бодибилдинг или друг спорт. Всъщност се забелязва, че рехабилитацията след нараняване е по-добра, когато визуализацията е свързана с двигателна рехабилитация 5 . След инцидент или нараняване, следователно можем да действаме психически, за да сме на крака по-бързо, в рамките на претърпените щети (нервни, мускулести и т.н.). Следователно визуализацията е чудесно допълнение към физиотерапията и рехабилитационните сесии..
Предимствата на визуализацията, присъстващи за всякакъв вид движение, могат да се използват за:
- бъдете по-точни в спортен жест (тенис сервиз, културизъм клек, карате и др.)
- подобряване на професионален технически жест
- ускоряване изучаване на инструмент. По този начин китарист или цигулар могат да изпълняват сесии за визуализация, за да упражняват везни или да повтарят парче, като си представят пръстите си, изпълняващи съответните движения на врата на инструмента си.
Как работи визуализацията ?
Използването на визуализация може да увеличи ефективността на двигателната рехабилитация.
Благодаря на нервна стимулация изпратен до мускулите по време на сесия за умствена практика, човек развива разпространението на съответното нервно съобщение, както и способността да набира мускулни влакна по правилния начин за изпълнение на целевото движение. Разбира се, това стимулиране е частично инхибирано, така че движението всъщност не е постигнато.