Витамини, които са задължителни над 40 - Домашна аптека

Създадено: 22 октомври 2015 г. 15:50

аптека

Променено: 29 март 2019 г., 17:35

Около четиридесет години телата ни не функционират така, както на двадесет години. Губим мускулна маса, имаме по-висок риск от затлъстяване и повишен риск от хронични заболявания. Трябва да се грижим по-добре за себе си и да консумираме други хранителни вещества за това. Те са изброени по-долу.

Витамин В12

Над 40 витамин В12 определено е на рафта. Дори по-младите приемат витамин В12 лесно от пилешко и рибено месо, млечни продукти и яйца, по-възрастните пак ще имат проблеми - в този случай трябва да приемаме мултивитамини или добавки. Трябва да приемате по 2,4 милиграма на ден, но ако успеете повече, няма проблем - В12 се разтваря във вода и без проблеми напуска тялото с урина.

Калций

Известно е, че калцият намалява риска от остеопороза и намалява честотата на инфаркт и инсулт при жени в менопауза. И въпреки че костите ни приемат по-голямата част от калция преди да навършим 30 години, останалата част от живота ни също допринася за правилната костна функция.Той също така е отговорен за поддържането на мускулите, нервите и тъканите. Нямаме нужда от калций толкова много, преди да навършим 40 години, но той става все повече и повече - Между 40 и 50-годишна възраст препоръчителното количество е 1000 милиграма на ден, последвано от 1200 милиграма на ден.. Всичко това може да се получи от заквасена сметана, тофу, сардини, броколи, бадеми и спанак.

Витамин D

Витамин D също е толкова важен на възраст над 40 години, защото помага да се предпази от болестите в напреднала възраст. Недостигът на витамин D е свързан в предишни изследвания с диабет, сърдечни проблеми, склероза и гърди и колит. И тези проблеми са по-вероятни, колкото по-възрастни сме. В допълнение, витамин D е необходим, за да може да преработва правилно калция.