Витамин F ви помага да поддържате тегло
Един от важните витамини за правилното функциониране на човешкото тяло е витамин F. Експертите казват, че този витамин е група от моно и полиненаситени мастни киселини, които се намират в компонент на растителни масла: линолова киселина, линоленова киселина и арахидонова киселина.
Тези киселини нямат способността да се синтезират в организма, като се получават от някои храни.
Те са мастноразтворими, много лесно окисляеми и активни само в присъствието на витамини В6 и Е. Освен азбучната номенклатура (F), тези витамини могат да бъдат намерени и в зависимост от използвания критерий, под името: антидерматитни витамини в зависимост от физиологичното действие, полиненаситени мастни киселини според химическата му структура незаменими мастни киселини.
От друга страна, витамин F улеснява транспорта и ефективното използване на мазнините в тялото. Този витамин има качеството да бъде хипохолестеролемичен, което означава също фактор за растеж и подкрепа на антитоксичната функция на черния дроб.
Източници на витамин F
Източници на витамин F:
- Слънчогледово олио,
- Царевично олио,
- ядки,
- тиквени семена,
- фъстъци,
- сладки бадеми.
Ефектите на витамин F
Витамин F осигурява добра подкрепа за поддържане на нормалната пропускливост на клетъчните мембрани, не позволява на чревните бактерии, произвеждащи токсини, да мигрира, може да осигури здравето на кожата и косата, да се бори с различни сърдечни заболявания и да намали телесното тегло чрез изгаряне на наситени мазнини.
Специалистите по хранене казват, че към днешна дата не са установени необходимите дневни дози от този витамин. Има изследователи, които вярват, че високият прием на въглехидрати може да доведе до увеличаване на нуждите от витамин F.
Източниците на витамин F включват слънчогледово масло, получено чрез студено пресоване, царевично и соево масло, ядки, тиквени семки, лешници, сладки бадеми и в рибено масло от черен дроб.
Ако се приема в дозите, препоръчани от Вашия лекар, витамин F не ви напълнява!
Специалистите също така са забелязали, че зехтинът, получен чрез студено пресоване, е доста богат на витамин F, както и плодовете от морски зърнастец, които съдържат около 8 mg на 100 г. Наситените мазнини, топлината и кислородът са основните врагове на витамин F.
Ако имате дефицит на витамин F в организма, тогава може да страдате от екзема, анален сърбеж, артериит и флебит, ангина пекторис, инфаркт на миокарда, чернодробни и нервни разстройства, сексуална дисфункция, увреждане на бъбреците, храносмилателни разстройства, повишен метаболизъм, мигрена.
Само в много големи количества витамин F причинява хипервитаминоза, която може да бъде по-тежка. Големите количества витамин F внасят големи количества липиди в човешкото тяло, което води до наднормено тегло и метаболитни или хормонални дисбаланси.
Въпреки това, ако се приема в дозите, препоръчани от лекаря, този витамин F не ви прави дебели, а напротив, помага на тялото да поддържа теглото си.