Витамин D Лични тренировки Будапеща Диета за отслабване FlexGym

Много хора не знаят, че Витамин D един от най-важните допълнителен! Не само това наздраве има особено добър ефект, но също така да мускулна сила и за подобряване на размера му, както и за намаляване на телесните мазнини.

витамин

Разбира се, витамин D ви помага да бъдете по-силни, защото засилва протеиновия синтез, и намалява процента на телесните мазнини и издига естественото тестостерон ниво. Препоръчителният дневен прием за здрави възрастни е определен на 1500-2000 международни единици и 4000 IU на ден, а има и твърдения, които предполагат дневен прием от 2-5000 IU (аз лично 3000-3500 IU дневно). средно аритметично).

Важно е, че няма значение кой тип витамин D приемаме! Уверете се, че го правите Витамин D3не приемайте сумите, дадени по-горе всеки ден, особено през периода от октомври до март (в нашия климат), тъй като това ще намали естествената слънчева радиация до минимум. През пролетно-летните месеци, когато са изложени на слънчева светлина естествен тялото ни също получава необходимото количество, това разбира се изисква слънчевите лъчи да влизат в контакт с кожата (опростено).

В проучване от 2011 г. в университета Крейтън (Омаха, Небраска), приблизително Вие сте 7000 IU D2 Витамин D3те бяха дадени на участниците за 12 седмици. Резултатите са публикувани в брой на Journal of Crinical Endocrinology & Metabolism, който показва, че витамин D3 повишава нивата на 25-хидроксивитамин D и ефективността на съхранението на витамини в тялото с 90% по-добре от витамин D2. Резултатите показаха, че витамин D3 се съхранява в тялото в три пъти по-големи количества от D2.