Високо протеиново доматено печене - Рецепта за стомашен байпас с високо протеин
Съдържание на тази статия
Тази статия съдържа партньорски връзки. Ако закупите нещо чрез връзка, ще получим мини комисионна за вас без допълнителни разходи. Представяме само неща, които самите ние обичаме да използваме и често използваме. Връзките са индивидуално маркирани със * или съответния бизнес (напр. Amazon). Прочетете повече за рекламата и сътрудничеството на този уебсайт.
Протеинова доматена запеканка - 5 минути работа + 25 минути време за печене
Дайте ми зеленчуци и ще ги изпека със сирене. Тъй като вече не мога да понасям добре месото, предимно ям зеленчуци в комбинация с яйца и сирене, приготвени по различни начини, за обяд.
Доматеното гювече е разбира се и вкусно на кухненската маса. Наслаждавах се два пъти на приятелското майско слънце на балкона с южно изложение.
Обикновено високобелтъчен зеленчуков гювеч не си струва да се споменава в моя блог за стомашен байпас. Но днес имаше толкова добър вкус, че искам да споделя тази проста и бърза рецепта за протеини с вас. Както можете да видите от снимките - без комплект и нищо - не съм планирал принос с рецепта с обяда си. Но спонтанното също е приятно и всичко е свързано с вкуса. Това беше страхотно! И хранителните стойности - добавям само почти 40 грама протеин към порцията.
С купчина билково масло допълних малко калориите за себе си. Само 350 калории по обяд = скоро отново гладни.
Доматите съдържат много вода и бързо се плъзгат през стомаха
Сочните домати не стоят много дълго в стомаха - мога да ги приема много добре и освен това да създам хубава порция. Ако искате да комбинирате ориз, киноа, хляб или друга гарнитура, тази рецепта е достатъчна за 2 порции като обем. Ето защо го изядох такъв, какъвто е. Без суетене на гарнитура.
Уши ме хипнотизира, за да може и тя да вземе нещо от вкусния протеинов гювеч
Съставки за порция протеиново доматено гювече
1 домат бифтек (приблизително 100 грама), грубо нарязан на парчета
1 шалот, нарязан
1 яйце
½ чаена лъжичка калиева сол (тази **) или сол
1 щипка индийско орехче
1 щипка бял пипер
1 чаена лъжичка зехтин с френско чили или каквото вече имате
50 грама настъргано сирене (16%)
20 грама суроватъчен изолат (взех това **)
50 мл мляко или минерална вода
По желание: няколко тирета табаско и малко кориандър като заливка
С малко дива бебешка рукола от балконската ми кутия гювечът има вкус на лято и юг.
Приготвяне на протеиново доматено гювече
1. Загрейте фурната до 180 градуса и пригответе фурна, устойчива на фурна
2. Поставете доматите с лука в съда за печене и разбъркайте
3. Смесете суроватъчния изолат с млякото/минералната вода, докато стане кремообразен и след това разбъркайте яйцето, зехтина и подправките.
4. Смесете половината сирене с доматите и лука.
5. Изсипете яйце-суроватъчната смес върху доматите, поръсете с останалото сирене и печете 25 минути до златисто кафяво.
6. Оставете да се охлади за около 5 минути преди сервиране. Гювечът става малко по-твърд с времето. Доматите са много люти, не изгаряйте откъсите 🙂
Мека и кремообразна, приятна „водниста”, но не „кашава” - тази протеинова запеканка с домати може да се яде много добре в разумна порция с моя стомашен байпас с пръстен.
Хранителни стойности гювеч от домати и протеини (цяла порция)
350 калории
18,2 грама мазнини (7 g наситени)
6,6 грама въглехидрати
2,1 грама фибри
39,2 грама протеин
Съотношение протеин-калории: 1,7 („Помага при загуба на мазнини“)
Лятно бързо ястие, което е много лесно да се измисли.