Високите нива на кортизол влияят на загубата на тегло; в по-добро настроение
Цялата статия от Силно списание от 12 АВГУСТ 2016г
Защо блокирането е твърде високо Нива на кортизол отслабването? Какви са признаците, че тялото произвежда твърде много кортизол? Какво влияние оказва интензивността и продължителността на тренировката върху нивото на кортизола и какво можете да направите, за да го намалите, когато нивото на кортизола се повиши? Д-р Ballauff, експерт по фитнес и хранене, биохимик и ръководител на студията „по-добре“ в Хамбург.
Кортизолът ви дебелее?
Татяна Баллауф, собственик на студията „по-добре“ в Хамбург, разказва за кортизола и защо твърде високото ниво на кортизол ви прави дебел
Г-жо Ballauf, мнозина дори не знаят какво е кортизол - можете ли да го обясните на неспециалист?
Най-важният антистресов хормон в организма е кортизолът. Кортизолът е ендогенен хормон, който се произвежда в надбъбречната кора. Кортизолът предпазва тялото от негативните ефекти на прекомерния стрес и осигурява разумна адаптация към настоящите условия на околната среда. Без кортизол хората не биха могли да живеят. Лекарят може да измери концентрацията на кортизол в кръвния серум, урината или слюнката. Кортизолът присъства в кръвта в различни количества по различно време на деня, като концентрациите достигат връх между 6 сутринта и 8 сутринта и намаляват около полунощ. Кортизолът оказва влияние върху кръвната захар, метаболизма на липидите, забавя отделянето на вода и има противовъзпалителен ефект.
Какво се случва, когато тялото отделя твърде много кортизол? Слага ли мазнини вместо мускули?
Ако имате постоянно високи нива на кортизол повече мастни киселини се освобождават от мастните клетки. Ако обаче излишните мастни киселини не се консумират при разумно физическо натоварване, те се съхраняват отново в мастната тъкан. Поради високите нива на кръвната захар и инсулиновата резистентност, повече глюкоза се транспортира обратно в мастните клетки и се превръща в мазнини. Като цяло и в дългосрочен план това води до затлъстяване. Постоянно високото ниво на кортизол също насърчава разграждането на протеините и загубата на мускулна маса. В дългосрочен план това води до отслабване, при условие че този процес не е обхванат от затлъстяване.
Кортизол - защо прекомерно високите нива на кортизол ви напълняват и блокират загубата на тегло
Каква е причината за повишена секреция на кортизол?
The Освобождаването на кортизол до голяма степен зависи от начина ни на живот. Финансира се от:
- Диета с високо съдържание на захар и нишесте
- кафе и чай
- Ежедневен стрес
- Страх и притеснение
- шум
- естествена изкуствена светлина (флуоресцентни и енергоспестяващи лампи),
- твърде много упражнения и обучение
- Липса на сън, почивка и релаксация
Решаващият фактор е как стресът влияе върху себе си и как се възприема субективно. Здравите хора понасят високи нива на стрес, без нивото на кортизол да се увеличава твърде много. При податливите хора стресът лесно води до кризи, а понякога дори до срив. Недостигът на магнезий увеличава чувствителността към стрес. При стрес, повече магнезий се отделя с урината, което увеличава чувствителността към стрес - порочен кръг, който е трудно да се прекъсне от критичен етап, дори ако магнезият бъде погълнат. След това големи дози се екскретират до голяма степен.