Висок холестерол при тестове

Високият холестерол е най-рисковият фактор за сърдечно-съдови заболявания. Ако вашите кръвни тестове за холестерол са дори малко над средното, това означава, че отлаганията върху кръвоносните съдове и тяхното скрито стесняване могат да станат опасни за вашето здраве. В Румъния записите за здравето на населението не са толкова добре развити, но в САЩ се смята, че 8% от населението не знаят, че имат здравословен проблем, свързан с холестерола. Като такива те са бомба със закъснител поради потенциален инфаркт или инсулт. Препоръчваме ви да си направите тестове за холестерол, за да видите къде се намирате.

холестерол

Общи стойности на холестерола:

  • Оптимално - по-малко от 200 mg/dL
  • Висок риск - 200-239 mg/dL
  • Много висок риск - 240 mg/dl и повече

Проблемът с холестерола е тревожен, защото удебеляването на кръвоносните съдове се случва дори когато LDL холестеролът е само леко повишен. Колкото по-висока е стойността на холестерола, толкова по-бързо се отлага върху кръвоносните съдове. Ето го някои стъпки за възприемане на здравословен начин на живот и имплицитно намаляване на високия холестерол:

  • поддържане на здравословно тегло, малка обиколка на талията и оптимален индекс на телесна маса;
  • умерена ежедневна физическа активност - 15 минути упражнения, подобни на училище, направени сутрин и 30 размишления на ден биха били страхотни;
  • намаляване на стреса. Някои хора се подиграват на идеята, че стресът засяга здравето, защото не могат да го измерват или измерват конкретно. Но той съществува и медицината го смята за реален рисков фактор за здравето;
  • спиране на тютюнопушенето;
  • Хората с висок LDL холестерол трябва да ядат храни с ниско съдържание на наситени мазнини. Намалете приема на наситени мазнини до по-малко от 7% от общите ви калории. Тези наситени мазнини се намират в животински продукти - масло, месо, яйца, млечни продукти, пълномаслено мляко и сирене - и някои масла, в преработени храни и сладкиши. Намаляването на наситените мазнини може да намали LDL с до 10%;

  • Има растения, които са много богати на антиоксиданти, които дават тласък на тялото за премахване на холестерола. Яжте храни, богати на стероли и станоли (те се съдържат в много плодове, зеленчуци, ядки, семена и продукти, обогатени със стероли/станоли). Годжи помага за отслабване и намаляване на високия холестерол. Годжи плодове (Goji Berry), толкова богати на антиоксиданти, ефективно помагат за намаляване на лошия холестерол. Препоръчват се и разтворими овесени люспи или псилиум трици;
  • ограничете консумацията на сол и захар.

    • Прочетете повече за холестерола в друга изчерпателна статия на нашия уебсайт "Лечение на холестерол". Прочетете също за »Намалени триглицериди»